Kategori: Trening

I dag har jeg trent styrke. Fikk stått opp litt tidlig i dag sånn at jeg fikk dratt på trening tidlig. Det var det vanlige fullkropps programmet som ble tatt i dag. Det gikk veldig fint med styrketreningen i dag. Eneste var at markløften var utrolig tung i dag men resten gikk veldig bra. Jeg fikk testet Apple Watch på styrke treningen Og den fungerte veldig fint. Deilig å slippe det pulsbelte rundt brystet. Deilig å slippe at at klokka og belte mistet kontakt. det skjedde stadig vekk med den andre pulsklokken. I dag hadde klokka kontakt med pulsen under hele treningsøkten. Merket at klokken målte pulsen like bra som den forrige klokken. Så for er det er den like god og til å stole på som den andre. Merket at pulsen lå slik den pleide med denne som den andre klokken Plusset med Apple Watch er at jeg slipper det belte og at klokken ikke mister kontakten med pulsen. Det som også er bra med Apple Watch er jo og at jeg får målt annet av aktiviteten også. Hele aktiviteten for dagen. Alt blir loggfort. Og det gikk ikke med den andre klokken. Hatt lyst på Apple Wacht lenge, men det koster masse penger. Jeg var heldig å få det i gave. Var inne på tanken å kjøpe en annen type klokke men alt koster en del penger hvis man skal ha en skikkelig klokke. 

Får jo beskjed på klokka når jeg har fått en ny melding på messenger, sms osv. Den har mange fine funksjoner. Liker at den ikke er så stor. Syns mange av sportsklokkene er så store. Apple Watch er liten og enkel i utseende og det liker jeg godt. Jeg kan bytte reimen på den og hvis jeg vil. Nå har jeg den nyeste varianten også. Så den kan jeg ha en god stund. I går fik jeg prøvd den på ellipsmaskin og på styrketrening i dag. Er fornøyd så langt. I morgen er det skolestart her i Haugesund. så da er det tidlig på ann igjen og tilbake til vanlige rutiner. Så da får jeg trenet enda tidligere igjen.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

#trening

Jeg startet august med en skikkelig god styrkeøkt. I dag fikk jeg lagt pulsbelte slik at den ikke mistet kontakt med pulsklokken når jeg tok knebøy og markløft. Den er litt ømfintlig for det. Men fytti og jeg svetter om dagen. Svetten renner med en gang. Det er aircondition på Evo men det blir varmt nok når man trener. Jeg forbrant mange kalorier i dag og. Måtte til å med legge på vekt på par av øvelsene for det begynte å bli lett. Nedtrekk og og roing i stativ var de øvelsene jeg måtte øke i. Sist kan jeg tok de kjente jeg at jeg måtte øke neste gang og det ble i dag. Gøy å kjenne fremgang. Trenet etter det fullkroppsprogrammet jeg har lagt ut tidligere. Vurderer å ta et to splitt program når Simen begynner på skolen igjen og vi er tilbake i vanlige rutiner igjen. 

Litt av min meny i dag:

• Frokost: Rugsprø med avokado, ost og skinke + et glass melk
• Ettertrening: Yt sin proteinpudding og mandler
• Lunsj: Proteinbrød med makrell i tomat og eple + et glass melk
• Middag: Proteinbrød med fiskeburger og potetsalat

I dag tok jeg et etter bilde. Vekta har stått stille en stund. Så da var det greit å sjekke ut på bilder om det var noe forskjell. Og det var en forskjell. Før bilde er fra november og etter bilde er fra i dag. Og det var litt forskjell. Så jeg har bestemt meg for å ta litt bilder jevnlig for å se forskjell. Har ikke vært noe flink med målebånd. Så da er det greit med bilder for å se forskjell. Trengte det nå, få en boost til å fortsette til å spise sunt. 

Jobber med å spise sunt. Da jeg gjerne vil gå ned i vekt. Har gått ned 15 kg så langt men vil gjerne ned 30 kg til. Men jeg sliter med å holde meg til det jeg skal spise. Ting går opp og ned. Sliter når jeg kommer til kvelden. Blir fysen på ett eller annet. Eller så er det bare det at jeg vil spise noe. Bare putte noe i munn. Altså kjede spise. Det er slitsomt når det er sånn. Har meldt meg inn på det nett baserte kosthold programmet Fexikost som tilpasser seg til dine personalia og dine mål. Har vært medlem der en stund. Det er veldig enkelt og følge og det er masse god mat. Så denne uken jobber jeg med å komme meg helt og holdent inn i den kostholdsplanen. Jeg har ikke fått i meg alt jeg skal ha denne dagen. i og med at jeg sto opp litt sent og det er mye mat. Men jeg skal følge det så godt jeg klarer. Det viktigste her er at det er masse mat og man går ikke sulten og det passer meg bra. Jeg har valgt hp/lc. Det er høyt på proteiner og lavt på karbohydrater. Ikke ekstremt lavt på karbohydrater. Tror det passer godt for meg å kutte ned på karbohydratene også. Må bli flinkere å planlegge. Klarer jeg bare å få i meg all maten så vil jeg slippe å bli fysen og kjede.spise. Her kan dere lese mer om flexikost: http://flexikost.no/

Her er det jeg har spist i dag:

• Frokost: Rugsprø med ost og skinke med avokado + et glass med melk
• Etter trening: Yt protein pudding og mandler
• Middag: Fiskeburger, poteter og gulerøtter med smeltet smør
• Kvelds: Rusprø med smør, ost og skinke + et glass med melk
• Mellommåltid: Smooth caramel toffee bar fra nutrilett

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

I dag startet jeg dagen med styrketrening. Det var utrolig digg. Økten var god. Hadde bra med energi. Men svetten rant skikkelig i dag. Det er en sånn trøkkende varme i dag. Svetten rant ned i øynene mine å det svei skikkelig. Det var ikke godt. I dag klarte jeg å legge pulsbåndet sånn at den holdt kontakten med klokken hele tiden. Måtte avslutte treningsøkten med å ligge på en foam ruller. Er så anspent i høyreskuldra så måtte få løst opp litt. I dag kjente jeg at jeg kunne ha økt på noen av øvelsene. Så neste styrkeøkt må jeg legge på litt på noen av øvelsene. Når jeg skulle hjem o dag begynte det å pøs regne. Det var godt jeg hadde paraply og gummistøvler med. 

#trene #trening #kosthold 

Trening:

I dag ble det trening igjen etter å ha hatt 4 dagers treningsfri siden vi har vært borte. Det ble styrke igjen. Energien var på topp. Til tross for at jeg har uka mi. I går hadde jeg null energi. Det var som all lufta hadde gått ut av meg. Helt flat. Så heldigvis var jeg i bedre form i dag. Hele økta gikk fint og hadde en fin flyt med energi under hele treningsøkten. Nå i sommer kjører jeg fullkropps program siden det blir litt reduksjon i treningøkter pga at vi har dratt bort, hatt besøk og kommer til å hjelpe ei venninne med flytting. Det var en del folk når jeg kom men de forsvant rett etter jeg kom så det var ikke mange der mens jeg trenet. Kom en del igjen når jeg var ferdig. Liker at det ikke er så mange der når jeg trener styrke. Fikk tatt noen bilder. Så kjører dette programmet (har lagt det ut før): 

• Knebøy 3×10 
• Nedtrekk 3×12 
• Skulderpress 3×12 
• Markløft 3×4 
• Brystpress 3×12
• Glutebridge 3×15 med strikk
• Roing i stativ 3×12 
• Bulgarske utfall 3×12 
• Pullups stativ med vekt 3×4 

Kjører knebøy og nedtrekk i ett sett, og skulderpress og markløft i et sett, og brystpress og glutebridge i et sett, og roing og bulgarske utfall i ett sett, og avslutter med pullups alene i et sett. Blir svett av den runden. 

Middag:

Vi tok middagen til kvelds. Middags favoritten min er fiskeboller i hvit saus. Jeg har ikke klart å lage hvit saus i de kjelene jeg har. Siden jeg har svidd sausen så har det ikke blitt til jeg har laget selv og da har jeg ikke spist det så ofte. Europris hadde tilbud tidligere denne måneden på nonsticker kjeler, så fikk en sånn når pappa var på besøk. I dag fikk jeg prøvd den kjelen til å lage hvit saus. Og jeg klarte det. Sausen ble bra. Juhu. Jeg klarte det. Så nå blir det mer fiskeboller i hvit saus fremover her. Så skjønner ikke hvorfor jeg har kjøpt en sånn før. 

#trening #middag #trene

Følg meg gjerne på Facebook og Instagram!

I dag ble det en styrketreningsøkt. Det ble en fullkropps økt. Har ikke trenet på 6 dager og det merket jeg godt. Var gelè i beina under hele økta og når jeg var ferdig. Har vært i Larvik fra fredag til onsdag. Så da ble det kun en økt på lørdag når jeg var der. Og faren min og nevøen min var hos oss fra mandag til fredag. Vi kjørte med dem ned til Larvik på fredag. Så da ble det ikke noe trening da heller. Var ikke helt i form de dagene rett før de kom heller. Så ble noen dager med treningsfri. 

Hadde godt med energi i dag. Var litt folk der i dag men det gjorde ikke noe. Alle var opptatt med sitt og det var ikke noe kø til apparatene. Det er deilig når jeg får kjørt programmet i den rekkefølgen jeg pleier å kjøre det i. (Litt ocd haha). Kommer til å bli bra en bra støl i morgen. Syntes det er så godt å starte dagen med trening. Trener med suunto pulsklokke med belte når jeg trener styrke. Greit å kunne følge med på pulsen og hvor mange kalorier man forbrenner under treningsøkten. Når jeg kom hjem fra trening inntok jeg mager kesam med pasjonsfrukt. Den er så god. 

Her er programmet jeg kjørte:

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

• Knebøy 3×10 – 55kg
• Nedtrekk 3×12 – 41kg
• Skulderpress 3×12 – 25kg
• Markløft 3×4 – 80kg 
• Brystpress 3×12 – 32,5kg
• Glutebridge 3×15 med strikk
• Roing i stativ 3×12 – 41kg
• Bulgarske utfall 3×12 kroppsvekt
• Pullups stativ med vekt 3×4 – 27kg

I dag var det tid for styrketrening igjen. Har vel vært litt små lei styrketreningen i det siste men i dag var det snudd igjen og gleden ved styrketrening var tilbake igjen.Eller gleden har vel ikke vært helt borte men har vært litt små lei.  Jeg må pushe meg selv for å ikke droppe ut av treningen.For jeg vet at jeg føler meg så mye bedre etter jeg har trenet. For jeg vet at når jeg begynner å droppe ut så er veien nedover veldig enkel. Vet at når jeg dropper ut så ender det opp med at jeg slutter å trene. Selv om man har godt av litt fri inne mellom så er det viktig for meg å holde ting gående for at jeg ikke slutter med de gode vanene jeg har opprettet med trening. Det er snart sommer ferie og da blir det noen turer hit og dit og da blir det automatisk litt fri fra trening, så da får jeg ta litt fri da. 

Det er utrolig varmt her i Haugesund for tiden. Og det merker jeg godt når jeg trener. Svetter mye fortere. Svetten siler nedover ryggen og ansiktet. I dag ble jeg skikkelig svett på knærne til og med. Når vi sto opp i dag ved 7 tiden var det 22 grader ute. Og det er mye til å være her. Skal ikke klage. Nyter god været. Strømmen gikk til med på Evo i dag for noen minutter. Godt det var lyst ute så vi slapp å trene helt i mørket. Det var veldig få folk på Evo i dag. Er så deilig når det er så stille og rolig der. Klarer å fokusere mer på det jeg gjør. Har du fått trenet på noen hvis i dag?

Følg gjerne treninings kontoen min på instagram 

#trening #styrketrening 

Da har jeg fått kommet meg hjem etter trening og spist litt. Har ikke fått dusjet enda. Er litt treg med å komme meg i dusjen. Syns det er deilig å sitte å slappe av litt før jeg gjør det. I dag hadde jeg en 45 minutters økt på ellipsemaskin. Og det ble ekstra slitsomt nå som det er så utrolig varmt ute. Svetter skikkelig. Det er så utrolig digg å starte dagen med trening. Får vekt kroppen og får en god energi resten av kroppen. Jeg blir veldig slapp hvis jeg ikke får trent. Jeg har trent nå hver uke og omtrent hver dag i to år nå. Er så utrolig godt at jeg har fått det til å bli en god vane. 

Jeg trener styrketrening 3 ganger uken og kondisjontrening 3-4 ganger i uken. Kjør fullkropps program når jeg trener styrke. Jeg trener alltid på morgenen hvis det ikke kommer noe annet i veien. For meg er det en god start på dagen. Så jeg er glad for at jeg har muligheten til å trene på morgenen. Hva gjør du for å få en god start på dagen? Er litt dårlig kvalitet på bildene siden de er tatt med mobilen.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

#trening #kondisjon