Crossfit Open

Nå der det tid for CrossFit Open igjen. Det har blitt forandringer i år. Vanligvis har Open vært på vinter halvåret, men de har nå forandret på det og det skal nå være på høsthalvåret. Det starter 10 oktober og varer i fem uker. Så i år har det vært open to ganger. Men fra neste år er det kun på høst halvåret.

Jeg begynte å trene Crossfit i oktober i fjor. Så den 19 har jeg vært medlem på Crossfit Verftet i et år. Jeg var med i min første Open konkurranse i vinter. Det var spennende og nervepirrende på samme tid. Selv om vi gjennomførte øktene og ble dømt på CrossFit boxen vi trener på så merket vi at det var konkurranse preg over det.

Det var spenning hver fredag på hva slags økt som hadde blitt lagt ut. Øktene ble lagt ut natt til fredag i 5 uker og måtte være gjennomført innen mandagen var omme. Vi la inn resultatet våres og kunne se hvordan vi lå ann i forhold til andre. Jeg gjør dette for å utfordre meg selv.

Nå som jeg har vært gjennom det en gang før, så gleder jeg meg litt og samtidig er jeg veldig spent. Spent på hvordan jeg vil klare meg nå i forhold til sist gang. Lurer veldig på hvordan øktene vil være nå. Alle kan være med på Open. Man registrerer seg inne på CrossFit Games sine sider. Man betaler 20 dollar, det er litt over 180 kroner.

Her er noen blogginnlegg fra min første runde med open:

https://hilde.blogg.no/forsten-cf-open-okt.html

https://hilde.blogg.no/crossfit-open.html

Bilde er hentet fra Pixabay

5 km løping på trening

I dag var det tid for 5 km løping. Vanligvis pleier vi ikke å få vite hva skal vi gjøre på timen før samme dagen som timen er. Men i går fikk vi beskjed om å ta med en lett jakke  og løpesko. Og da skjønte jeg at da var det 5 km som sto for tur.

De fleste skjønte det, så det var noen som avlyste. Jeg var spent på hvordan det ville gå i dag i forhold til hvordan jeg gjorde det på IronGirl. På timen i dag løp vi på bane. Så det var noe helt annet enn å løpe den runden vi gjorde på IronGirl.

De første rundene var seige. Lurte på om jeg klarte å fullføre. Det gikk litt bedre når jeg hadde kommet halvveis. De to siste rundene var utrolig tunge men jeg kom meg igjennom i dag og. Løping er ikke helt min greie.

Jeg løp på 32:43 i dag. På IronGirl løp jeg på 33:55. Så det var 1minutt og 12 sekunder kortere i dag enn på IronGirl. Er fornøyd med det resultatet. Blir litt overrasket over at jeg har klart å løpe 5 km to ganger uten å ha løpt så mye før.

Jeg  har vært medlem på CrossFit Verftet siden oktober. Det er litt løping på timene men det er ikke lange distanser og så er det gjerne andre ting i tillegg. Det er mest løping på sommer halvåret.

Dette er andre gangen det har vært rein løpe time. Sist det var rein løpe time så sprang vi 1600 meter. De pleier å gjøre dette en gang i året. Så nå er det et år til neste gang. Glad for å være ferdig med dette. Blir nok ingen jogger/løper.

 

IronGirl run

På torsdag meldte jeg meg på IronGirl run. Fikk spørsmål om være med på onsdag av ei jeg trener med. Hun sa hun skulle melde seg på. Sa jeg skulle tenke på det. Fikk melding av henne på torsdag hvor skrev at hun hadde meldt seg på. Vurderte litt frem og tilbake og endte opp til slutt med å melde meg på.

Fikk vært å hentet en knæsj gul t-skjorte og startnummeret mitt i går på Scandic Maritim. Jeg var veldig spent på hvordan dette skulle gå siden jeg ikke har jogget så mye før. Har jogget litt på timene hos CrossFit Verftet. Men det er jo ikke all verden. Vi hadde en løpe time på onsdag. Det var 1600 meter så det er jo ikke så mye i forhold til 5 km som vi gjorde i går på Irongirl.

Når vi sto klar for å løpe tenkte jeg hva er det egentlig jeg hadde gjort. Startskuddet gikk og vi begynte å løpe. Følte det gikk veldig seigt. Selv om bakkene ikke var så bratte og lange, var det tungt å løpe opp bakkene. Det hjalp litt når jeg fikk kommet i gang og ble litt varmere i kroppen. Kom meg greit gjennom første runden. Men når runde nr to var i gang så kjente jeg det blei litt seigt igjen.

Når det har gått en stund så føler jeg jo på et punkt at det føles ut som om jeg aldri skulle komme meg frem til mål. Man er sliten og skikkelig andpusten og føler at kroppen ikke er helt med. Men jeg tenkte at jeg ikke kunne gi meg. Jeg ville klare dette. Tenkte på hvordan det ville føles å komme i mål og å ha jogga alle de 5 km. Det holdt meg gående selv om jeg var sliten og hadde lyst til å gå.

Kom meg til mål og fikk en kjempe fin medalje. Meget fornøyd over å ha gjennomført det. Trodde aldri jeg skulle være en som skulle gjennomføre noe sånt. Aldri sett på meg selv som en jogger. Men kanskje jeg blir en liten jogger allikevel. Skal aldri si aldri. Sitter å tenker på om jeg skal hive meg på Rosa sløyfe løpet i oktober allerede 😀

Det er viktig å utfordre seg selv. Vis seg selv hva man egentlig klarer. For man klarer mer enn man tror. Etter at jeg begynte på Crossfit Verftet har jeg fått bevist for meg selv hva jeg klarer. Gang på gang har jeg gjort mer enn jeg har trodd jeg skulle klare. Alt sitter i hodet.

 

Olympisk vektløfting

Jeg trener olympisk vektløfting hver tirsdag på CrossFit Verftet. Det er en del av tilbudet der. Man må ta et introkurs kurs før man kan være med de timene. Hun som holder de timene er norges og nordisk mester i olympisk vektløfting. Grunnen til at vi må gjennom det introkurset er for å gå gjennom øvelsene sånn at vi vet hva det består av, sånn at når vi kommer på vektløfter timene så slipper hun å vise de til oss. Da er det bare å få øve på de øvelsene og jobbe med å få inn teknikken ordentlig. Jeg digger å være med på de timene. Syns det er gøy å være med på de timene. Også er det til hjelp i forhold til CrossFit timene. Siden vi har de øvelsene på noen av de timene også.

Man betaler ikke ekstra for selve vektløfter timene på tirsdagene, siden det er en del av timeplanen til CrossFit Verftet. Men vi må betale for introkurset. Men det er verdt det. I dag var det tid for vektløfting igjen. Begynner alltid med litt oppvarming. Så skulle vi ta noen snacht med stanga fra blokker. 5 sett med 3 repetisjoner. Vi bygger oss opp i til den vekten vi vil ha og så tar vi de fem settene.

Så gikk vi over til denne runden: power clean, front squat, clean og så jerk. Vi gjorde de rett etter hverandre. Dette gjorde vi 6 ganger. Der bygde vi oss med den vekten vi ville ha under de seks setta vi skulle gjøre. Etter det så skulle vi sitte på en benk for så reise oss opp og hoppe opp på boks. Vi skulle hoppe med en gang vi reiste oss opp.Det var ganske klamt i dag så svetten rant godt.

Vi avsluttet med den runden: 10 strake markløft, 12 kettlebells swing og box jump. Tok tre runder med dette. Timen varer i en og en halv time. så vi får gjort masse på den timen. Tiden går også veldig fort. Gleder meg alltid til den timen. Her er et bilde av noe av det vi gjorde 🙂

Minneøkt på lørdag

Ukene bare flyr avsted. På lørdag så hadde vi en minne wod for en ung man som kun ble 27 år. Vet ikke hva han døde av men han var en person som trenet CrossFit hos CrossFit Verftet. Så da ble det satt sammen en økt til minne om denne mannen. Timen som ble satt opp til dette ble delt i to. Første delen besto av å finne ut av sin 2RM i markløft. Det betyr så mye du klarer å løfte på kun to løft. Der fikk jeg en ny pers på 110 kg. Det var en økning på 7 kg siden sist jeg testet det.

Del to, hovedøkten besto av dette:

27 min amrap (as many rounds as possible)

  • 50 double unders eller singleunders
  • 20 Pullups (jeg tok med strikk)
  • 9 power cleans (vekt som jeg hadde 22,5 kg)
  • 200 m run

Man skalerer i forhold til hvordan man ligger ann i forhold til treningen. Jeg kom meg gjennom fire runder.

 

Har ikke noen bilder fra del to av minneøkten. så legger ved et bilde av en øvelsene fra tidligere økter.

 

 

Memorial day – Murph

I går var det memorial day i USA. Det er for å hedre amerikanske militærpersonell som har dødd eller som ble skadet i krig. Og i CrossFit miljøet så er vi med på å hedre en soldat som døde i kamp. Han het Michael Murphy. Og økten er oppkalt etter han og den heter Murph. Denne økten var Michael Murphy`s favoritt økt. Derfor ble den økten oppkalt etter han. Så i går gjennomførte vi den økten på CrossFit Verftet.

For time:
1500 m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1500 m Run

Dette er økten, men du kan ta en skalert variant også. Jeg tok den skalerte varianten.

1000 m Run
75 Pull-ups i strikk
150 Push-ups på knær
200 Squats
1000 m Run

Og jeg skal love deg at det var tungt nok. Første runden med løping gikk fint. pullups i strikk gikk forsåvidt greit det og. Men på push up så ble det fort tung og slitsomt. Kjente det godt i bicepsen og det var ikke lett å gjennomføre de siste repetisjonene. Og på knebøyen ble det fort melkesyre i beina. Så det var ekkelt å skulle gå over til løpingen. hadde så mye melkesyre i beina at det var vanskelig å begynne å løpe. Så det gikk litt tregt kan du si. Men klarte å gjennomføre, men kjente på at jeg hadde lyst til å gi opp under den siste runden på løpingen. Gjorde økten på 53:35. Så er fornøyd med å ha gjennomført 😀

 

 

Party in the street

Det var navnet på dagens CrossFit økt. Å fytti den var seig og tung. Kjente at kroppen var litt tung i dag. Jeg hadde treningsfri i går. Så det ble pang start på uka. At jeg har uka mi gjorde vel ikke ting bedre. Men det var deilig etterpå. Angrer aldri på en treningsøkt. Jeg har gode dager og dårlige dager. Men jeg trener uansett fordi det får meg til å føle meg bedre etterpå.

Dette var dagens økt:

  • 800 meter løping
  • 9 thrusters
  • 21 barfacing burpees over bar
  • 800 meter løping
  • 12 thrusters
  • 21 bfbob
  • 800 meter løping
  • 15 thrusters
  • 21 bfbob

Jeg digger å trene CrossFit. Det er variert, man får pushet seg og det sosialt. Angrer ikke på at jeg begynte. Det koster litt men det er verdt det. Og man får god oppfølging av de som er CrossFit trenere. De passer på at du gjør ting riktig.

Ingefærshot

I dag har jeg prøvd meg på å lage ingfærshot. Jeg har kjøpt det på butikken flere ganger før. Tar ingefærshot siden det er bra for immunforsvaret og det er veldig bra for tarmen. Merker det hjelper godt for det sist nevnte. Det skal også være godt for å motvirke kvalme, demper betennelsetilstander, bekjemper leddgikt, senker blodtrykket og lindrer ømme muskler.

Jeg ville lage det selv for å spare penger på det siden det blir dyrt å kjøpe det ferdig i butikken. Så var spent på hvordan det ble når jeg laget det selv. Hadde ingen flasker å ta det over på så brukte et tomt sjokolade glass. Men det går fint det også. Man tar hva man har. Den ble litt tam, men fikk den sterke ettersmaken som jeg har fått av de andre jeg har kjøpt. Neste gang skal jeg ta litt eple oppi også. Får prøve flere ganger 🙂

Brukte denne som utgangspunkt: https://juliesmatblogg.no/2019/01/22/ingefaershot/

 

Back on track

Da er vi tilbake til rutiner Det er veldig greit å være tilbake til hverdagen og rutiner. Liker best hverdagen. På tirsdag var det tid for vektløfter time igjen. Og da skulle vi finne ut av hva vi hadde i 1RM i knebøy. Har ikke testet ut hva jeg har i 1RM i knebøy før så det var gøy å få testet det ut. Jeg havnet på 70 kg. Så det var gøy 🙂 Vi avsluttet timen med power snacht og jeg hadde fremgang der også. Nå klarte jeg gå helt ned. Har hatt problemer med å gå rett ned når jeg tar stangen over hodet. Gøy med fremgang.

På timen i går sto det 400 m løping, 20 db push press og 10 ropeclimbs. Det var team 2. Vi løpte sammen og så delte vi opp de to andre øvelsene  oss 2 i mellom. Det var en tungt og slitsom økt. Men det var godt når vi var ferdig. Løping er ikke helt min greie. Blir fort sliten av det. Men jeg blir vel bedre etterhvert. Etter timen satt vi oss ned i sofaen og tok en kaffe kopp og skravlet litt før vi gikk hjem. Det er koselig at vi kan sette oss ned å ta en kopp kaffe å prate litt før vi drar hjem. Når jeg kom hjem laget jeg med smoothie. Laget av den nye protein yoghurten, litt protein pulver og jordbær. Det er skikkelig digg.

I dag var timen to delt. Vi gjorde litt benkpress først. Så hadde vi en lang økt der vi skulle være to og to. Da skulle vi først ro i 250 meter og så skulle vi løpe hill run. Det vil si det ble 5 runder hver. Den som ikke jobber får hvile mens den andre jobber og omvendt. Det var utrolig tungt. Er ikke vant til den løpingen. Har blitt mye løping i det siste siden har vært så fint vær her i Haugesund. Ble litt før påske også. Så de hadde hatt løping på timene som var i påsken og. Etter endt økt ble det litt kaffe og skravling i dag og. Fin måte å være litt sosial på. Ble smoothie i dag og når jeg kom hjem fra trening 🙂

Endelig litt trening igjen

Da har jeg fått trenet igjen. Fikk min første treningsøkt etter forkjølelsen i går. Og gjett om det var godt å få trenet igjen. Fikk trenet igjen i dag og. Er så happy for å være frisk nok til å trene igjen. Hadde hele senteret for meg selv både i dag og i går.  Så da var det å sette på spillelista mi og trene. I går ble det knebøy, brystpress, militærpress, en arms roing,situps og pull ups i strikk. I dag ble det markløft, glutebridge, sit ups, bicepscurl, situps, frontbøy og litt skulderpress. Kjørte ikke så tunge vekter siden det var en uke siden jeg hadde trent og har vært syk. Men ingenting slår følelsen av en treningsøkt etter man er ferdig.

Så nå gleder jeg meg til å være med på crossfit timene til uken. Selv om en uke ikke er lenge så er det lenge nok til at en savner treningen. Spesielt når en ikke orker noe. Da setter man ekstra pris på det man klarer når man er frisk. Også kom sønnen min hjem i går kveld. Han landet på flyplassen her i Haugesund halv seks. Og det var selvfølgelig godt å se han igjen også. Etter å ha vært borte i over en uke. Han har vært på besøk hos besteforeldre i Larvik. Blir godt å komme tilbake til hverdagen igjen. 🙂

Begin typing your search term above and press enter to search. Press ESC to cancel.

Back To Top