Flukten over grensen

I dag var vi å så på Flukten over grensen på kino. En fin skildring om hvordan barn måtte flykte over grensen til Sverige under krigen. En veldig flott film. Har du ikke sett den burde du se den med barna dine. Sønnen min likte den veldig godt.

Vi har sett den en gang tidligere. Sønnen min ville gjerne se den en gang til. Syns den var like spennende som sist. Jeg tenker det er en fin måte for barna å se hvordan barn hadde det under krigen. Selv om historien ikke er sann, er poenget i filmen sann. Mange barn måtte flykte under krigen. Her får vi se ting fra barn sitt perspektiv.

Filmen handler om søskenparet Sarah og Daniel som er jøder og må flykte for å unngå tyskerne for å ikke bli sendt ut av landet. De får hjelp til å gjemme seg i kjelleren til Gerda og Otto som også er et søskenpar på demmes alder. Foreldrene til Gerda og Otto blir arrestert fordi det mistenkes at de har gjemt Sarah og Daniel.

Gerda og Otto bestemmer seg for å hjelpe dem med å flykte over grensen. Selv om Otto var litt i tvil. Gerda og Otto har en tante og fetter i Halden som de drar til for å hjelp til å komme seg nærmest mulig grensen. Fetteren dems får hjulpet dem et stykke på veien men de må klare siste stykke selv.

Underveis finner de ut av hvem de kan stole på og ikke. Det blir en tøff flukt gjennom skogen midt på vinteren med masse snø og lite mat. Stor usikkerhet om de klarer det. De møter mange hindringer på veien. Dette er en fantastisk film. Litt usikker på hvor mye jeg skal skrive for å ikke røpe alt. Så stopper her.

 

Endelig i gang

Endelig i gang med trening inne i CrossFit boxen. Godt å være i gjenge igjen med vanlig rutiner. Vi må selvfølgelig være ekstra nøye med håndvask og vasking av utstyr og ingen vanlige high fives. Men ellers er vi tilbake til det vanlige så og si.

Vi har vært heldige med å hatt ute trening i 5 uker. Og er veldig glad for at de fikk ordnet med ute trening frem til den 15 juni. Jeg begynte å miste litt av motivasjon med trening hjemme på slutten av de åtte ukene alt var helt stengt. Men samtidig er jeg glad for at jeg holdt ut.

Det gjorde det lettere å komme tilbake til den vanlige treningen. Jeg fikk bevist for meg selv at jeg kunne få til gode hjemmøkter. Så denne tiden hat vært en fin lærdom og gjorde at man satte ekstra pris på den vanlige hverdag.

Vi har vært heldig med været i tiden med ute treningen. Men veldig få unntak så ble det et par treningsøkter med øspøs regnvær og en økt hvor det snødde litt men bortsett fra det har det vært knall. Bare det å få komme tilbake på trening og trene med andre var godt.

Det sosiale er like viktig som treningen. Når vi trente ute fikk vi ikke bruke doen og være på innsiden i det hele tatt. Og vi måtte gå ganske fort etter timen var ferdig og holde avstand. Vi må fortsatt holde avstand. Men det var godt å ikke bare være hjemme.

Sønnen min går på crossfit også. Han har fått kommet i gang igjen. Tror han syntes var godt å komme i gang igjen.

Nå kan vi sitte oppi kaffe kroken og at til kaffe sammen etter timen. Det betyr så mye. Kunne sitte å prate sammen etter timene igjen. Nå vil jeg sette ekstra pris på dette. Koser meg best på trening sammen med andre. Det gir ekstra energi når jeg er sammen med andre på trening.

Så det var godt å kjenne på det normale denne uke med trening inne i boxen. Sånn så denne ukens trening ut:

  • Mandag: 5 runder med 30 double unders og 15 singel arm thrusters så direkte til 5 runder med 30 double unders og 15 singel arm dumbbell overhead squats
  • Tirsdag: 5×3 min amrap 2 rounds of strict cindy og max reps deadlifts
  • Onsdag: 10 runder med Hill run og 12 toes to bar
  • Torsdag: 21-15-9 Hanstandpushup, ring dips og push up
  • Fredag: Denne dagen ble det 5 km løping
  • Lørdag: Team 2 Amrap på 20 minutter: – 40 dumbbell snatches, -40 box jumps og 40 burpees. Antall reps ble delt på 2.

Ting kan skaleres ned sånn du kan tilpasse det til der du er. I stedet for double unders kan ma ta singel unders for eksempel. Jeg har skalert ned en del av øvelsene. Vi får aldri vite hva som står på planen før samme dag som økten skal gjennomføres.

Coachen som hadde timen på fredag ble lite populær når folk dukket opp på timen og de fant ut at det var 5 km løping. Men jeg må si at selv om jeg ikke slo noen tidligere tider på 5 km, så føler jeg at det mentale er litt bedre. Er ikke fullt så tungt som før. Har et mål om å komme under 30 minutter.

Tror det at jeg løpte en del under lock downen har hjulpet en del. Vi hadde 21 km challengen. Vi skulle løpe 21 km i løpet av den ene uken. Vi kunne dele den opp sånn som vi ville. Jeg delte den opp i 4. Så da ble det 5,25 fire ganger i løpet av den uken.

Pluss jeg jogget sammen med ei fra treningen noen ganger utenom det. Det er en del løping i CrossFit. Spesielt på denne tiden av året. Så jeg vil øve på å bli bedre på det. CrossFit er en allsidig trening. Så vi har litt av alt. Det digger jeg ved CrossFit.

I morgen er det hvile dag før en ny trenings uke. Håper du har hatt en fin uke 🙂

 

Mandag

I dag sto vi opp kl. 7.30 og spiste frokost. Jeg sa til sønnen min at han skulle begynne med oppgavene fra skolen kl. 8.30. Men han var flink å ta frem skole pc`n og begynte rett på oppgavene han hadde fått fra skolen. Han brukte en time på oppgave han hadde fått. Han kunne velge mellom flere fysiske aktiviteter. De skulle gjøre en fysisk aktivitet i 30 minutter. Han valgte å spille fotball.

CrossFit Verftet hadde lagt ut at dagens workout var jogging i 30-40 minutter ute. Så da jogget jeg mens han spilte fotball.Det var deilig å ta dagens treningsøkt ute i frisk luft. Jeg løp i i 32 miutter og 3 sekunder. Det ble 4,15 km. En fin svetteøkt. Det er så deilig vær ute i dag. Så det passet bra at det var løping ute. Var ikke mange ute i gatene.

Jeg bestilte for en måned tid siden “airpods” fra Wish. Et sett til sønnen min og et til meg. De kom i posten i dag. De funker fint. Fin lyd. Den ene lade boksen var ødelagt. så det var kjipt. men kan vel ikke vente annet når man bestiller fra Wish. Får bare bytte på med den ene lade boksen.

Vi tok en ekstra tur ut for å spille litt fotball. Merker godt at ting er veldig begrenset nå. Men vi gjør det beste ut av det. Hadde noen planer om å gå på kino når jeg fikk penger. Det går jo ikke nå. Så da får vi lage film kveld til helgen i stedet. Det blir en stille og rolig kveld her. Håper det står bra til med mesteparten av dere 🙂

 

I disse dager

På torsdag fra kl 18.00 ble det meste stengt. Jeg meldte meg på ni timen på CrossFit sentre jeg trener på så jeg fikk en treningsøkt før det ble stengt. Merkelig å være i lock down, men det er nødvendig. Jeg har fått gjort hjemme trening de siste dagene. Må få bevegd kroppen litt i løpet av dagen.

I går fikk sønnen min og jeg spilt litt fotball ute også. Bare for å komme oss ut litt og få litt frisk luft. Vi fikk bevegd oss godt da også. Jeg fikk opp pulsen bra med litt løping etter ballen. Så ble to økter i går. Jeg har trenet etter hjemme programmet som CrossFit senteret har lagt ut i Facebook gruppen.

Fra og med i morgen blir det hjemmeskole. De får oppgaver de skal gjøre hver dag gjennom dataen. Så da er det bare å starte dagen som normalt. Bare at nå skjer ting hjemme. Det blir noen rare og annerledes dager fremover. Så håper dette vil fungere og at vi kan komme tilbake til en vanlig hverdag igjen snart.

I dag laget jeg meg et eget program:

Tabata med disse øvelsene:

  • 8 runder med knebøy med strikk. Og det svei skikkelig i rumpa.
  • 4 runder med glutebridge og så 4 runder med markløft med manualer. Svei godt i rumpa her og.
  • 8 runder med brystpress med manualer.

Det var 3 kg`s manualer. Det er ikke så tungt men når du tar mange runder og reps merker du det tar på for det om.

I morgen står det løping på planen. Så da er det bare å ta på seg joggeskoa å løpe en liten runde. Der det ikke er så mye folk selvfølgelig. 🙂 Ellers har jeg fått vasket i kjøleskapet og på badet. Og fått drikket noen kopper med kaffe + litt serie titting.

Til middag ble det fiskeboller i hvit saus. Favoritt middagen min.

Crossfit Open

Nå der det tid for CrossFit Open igjen. Det har blitt forandringer i år. Vanligvis har Open vært på vinter halvåret, men de har nå forandret på det og det skal nå være på høsthalvåret. Det starter 10 oktober og varer i fem uker. Så i år har det vært open to ganger. Men fra neste år er det kun på høst halvåret.

Jeg begynte å trene Crossfit i oktober i fjor. Så den 19 har jeg vært medlem på Crossfit Verftet i et år. Jeg var med i min første Open konkurranse i vinter. Det var spennende og nervepirrende på samme tid. Selv om vi gjennomførte øktene og ble dømt på CrossFit boxen vi trener på så merket vi at det var konkurranse preg over det.

Det var spenning hver fredag på hva slags økt som hadde blitt lagt ut. Øktene ble lagt ut natt til fredag i 5 uker og måtte være gjennomført innen mandagen var omme. Vi la inn resultatet våres og kunne se hvordan vi lå ann i forhold til andre. Jeg gjør dette for å utfordre meg selv.

Nå som jeg har vært gjennom det en gang før, så gleder jeg meg litt og samtidig er jeg veldig spent. Spent på hvordan jeg vil klare meg nå i forhold til sist gang. Lurer veldig på hvordan øktene vil være nå. Alle kan være med på Open. Man registrerer seg inne på CrossFit Games sine sider. Man betaler 20 dollar, det er litt over 180 kroner.

Her er noen blogginnlegg fra min første runde med open:

https://hilde.blogg.no/forsten-cf-open-okt.html

https://hilde.blogg.no/crossfit-open.html

Bilde er hentet fra Pixabay

5 km løping på trening

I dag var det tid for 5 km løping. Vanligvis pleier vi ikke å få vite hva skal vi gjøre på timen før samme dagen som timen er. Men i går fikk vi beskjed om å ta med en lett jakke  og løpesko. Og da skjønte jeg at da var det 5 km som sto for tur.

De fleste skjønte det, så det var noen som avlyste. Jeg var spent på hvordan det ville gå i dag i forhold til hvordan jeg gjorde det på IronGirl. På timen i dag løp vi på bane. Så det var noe helt annet enn å løpe den runden vi gjorde på IronGirl.

De første rundene var seige. Lurte på om jeg klarte å fullføre. Det gikk litt bedre når jeg hadde kommet halvveis. De to siste rundene var utrolig tunge men jeg kom meg igjennom i dag og. Løping er ikke helt min greie.

Jeg løp på 32:43 i dag. På IronGirl løp jeg på 33:55. Så det var 1minutt og 12 sekunder kortere i dag enn på IronGirl. Er fornøyd med det resultatet. Blir litt overrasket over at jeg har klart å løpe 5 km to ganger uten å ha løpt så mye før.

Jeg  har vært medlem på CrossFit Verftet siden oktober. Det er litt løping på timene men det er ikke lange distanser og så er det gjerne andre ting i tillegg. Det er mest løping på sommer halvåret.

Dette er andre gangen det har vært rein løpe time. Sist det var rein løpe time så sprang vi 1600 meter. De pleier å gjøre dette en gang i året. Så nå er det et år til neste gang. Glad for å være ferdig med dette. Blir nok ingen jogger/løper.

 

IronGirl run

På torsdag meldte jeg meg på IronGirl run. Fikk spørsmål om være med på onsdag av ei jeg trener med. Hun sa hun skulle melde seg på. Sa jeg skulle tenke på det. Fikk melding av henne på torsdag hvor skrev at hun hadde meldt seg på. Vurderte litt frem og tilbake og endte opp til slutt med å melde meg på.

Fikk vært å hentet en knæsj gul t-skjorte og startnummeret mitt i går på Scandic Maritim. Jeg var veldig spent på hvordan dette skulle gå siden jeg ikke har jogget så mye før. Har jogget litt på timene hos CrossFit Verftet. Men det er jo ikke all verden. Vi hadde en løpe time på onsdag. Det var 1600 meter så det er jo ikke så mye i forhold til 5 km som vi gjorde i går på Irongirl.

Når vi sto klar for å løpe tenkte jeg hva er det egentlig jeg hadde gjort. Startskuddet gikk og vi begynte å løpe. Følte det gikk veldig seigt. Selv om bakkene ikke var så bratte og lange, var det tungt å løpe opp bakkene. Det hjalp litt når jeg fikk kommet i gang og ble litt varmere i kroppen. Kom meg greit gjennom første runden. Men når runde nr to var i gang så kjente jeg det blei litt seigt igjen.

Når det har gått en stund så føler jeg jo på et punkt at det føles ut som om jeg aldri skulle komme meg frem til mål. Man er sliten og skikkelig andpusten og føler at kroppen ikke er helt med. Men jeg tenkte at jeg ikke kunne gi meg. Jeg ville klare dette. Tenkte på hvordan det ville føles å komme i mål og å ha jogga alle de 5 km. Det holdt meg gående selv om jeg var sliten og hadde lyst til å gå.

Kom meg til mål og fikk en kjempe fin medalje. Meget fornøyd over å ha gjennomført det. Trodde aldri jeg skulle være en som skulle gjennomføre noe sånt. Aldri sett på meg selv som en jogger. Men kanskje jeg blir en liten jogger allikevel. Skal aldri si aldri. Sitter å tenker på om jeg skal hive meg på Rosa sløyfe løpet i oktober allerede 😀

Det er viktig å utfordre seg selv. Vis seg selv hva man egentlig klarer. For man klarer mer enn man tror. Etter at jeg begynte på Crossfit Verftet har jeg fått bevist for meg selv hva jeg klarer. Gang på gang har jeg gjort mer enn jeg har trodd jeg skulle klare. Alt sitter i hodet.

 

Olympisk vektløfting

Jeg trener olympisk vektløfting hver tirsdag på CrossFit Verftet. Det er en del av tilbudet der. Man må ta et introkurs kurs før man kan være med de timene. Hun som holder de timene er norges og nordisk mester i olympisk vektløfting. Grunnen til at vi må gjennom det introkurset er for å gå gjennom øvelsene sånn at vi vet hva det består av, sånn at når vi kommer på vektløfter timene så slipper hun å vise de til oss. Da er det bare å få øve på de øvelsene og jobbe med å få inn teknikken ordentlig. Jeg digger å være med på de timene. Syns det er gøy å være med på de timene. Også er det til hjelp i forhold til CrossFit timene. Siden vi har de øvelsene på noen av de timene også.

Man betaler ikke ekstra for selve vektløfter timene på tirsdagene, siden det er en del av timeplanen til CrossFit Verftet. Men vi må betale for introkurset. Men det er verdt det. I dag var det tid for vektløfting igjen. Begynner alltid med litt oppvarming. Så skulle vi ta noen snacht med stanga fra blokker. 5 sett med 3 repetisjoner. Vi bygger oss opp i til den vekten vi vil ha og så tar vi de fem settene.

Så gikk vi over til denne runden: power clean, front squat, clean og så jerk. Vi gjorde de rett etter hverandre. Dette gjorde vi 6 ganger. Der bygde vi oss med den vekten vi ville ha under de seks setta vi skulle gjøre. Etter det så skulle vi sitte på en benk for så reise oss opp og hoppe opp på boks. Vi skulle hoppe med en gang vi reiste oss opp.Det var ganske klamt i dag så svetten rant godt.

Vi avsluttet med den runden: 10 strake markløft, 12 kettlebells swing og box jump. Tok tre runder med dette. Timen varer i en og en halv time. så vi får gjort masse på den timen. Tiden går også veldig fort. Gleder meg alltid til den timen. Her er et bilde av noe av det vi gjorde 🙂

Minneøkt på lørdag

Ukene bare flyr avsted. På lørdag så hadde vi en minne wod for en ung man som kun ble 27 år. Vet ikke hva han døde av men han var en person som trenet CrossFit hos CrossFit Verftet. Så da ble det satt sammen en økt til minne om denne mannen. Timen som ble satt opp til dette ble delt i to. Første delen besto av å finne ut av sin 2RM i markløft. Det betyr så mye du klarer å løfte på kun to løft. Der fikk jeg en ny pers på 110 kg. Det var en økning på 7 kg siden sist jeg testet det.

Del to, hovedøkten besto av dette:

27 min amrap (as many rounds as possible)

  • 50 double unders eller singleunders
  • 20 Pullups (jeg tok med strikk)
  • 9 power cleans (vekt som jeg hadde 22,5 kg)
  • 200 m run

Man skalerer i forhold til hvordan man ligger ann i forhold til treningen. Jeg kom meg gjennom fire runder.

 

Har ikke noen bilder fra del to av minneøkten. så legger ved et bilde av en øvelsene fra tidligere økter.

 

 

Memorial day – Murph

I går var det memorial day i USA. Det er for å hedre amerikanske militærpersonell som har dødd eller som ble skadet i krig. Og i CrossFit miljøet så er vi med på å hedre en soldat som døde i kamp. Han het Michael Murphy. Og økten er oppkalt etter han og den heter Murph. Denne økten var Michael Murphy`s favoritt økt. Derfor ble den økten oppkalt etter han. Så i går gjennomførte vi den økten på CrossFit Verftet.

For time:
1500 m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1500 m Run

Dette er økten, men du kan ta en skalert variant også. Jeg tok den skalerte varianten.

1000 m Run
75 Pull-ups i strikk
150 Push-ups på knær
200 Squats
1000 m Run

Og jeg skal love deg at det var tungt nok. Første runden med løping gikk fint. pullups i strikk gikk forsåvidt greit det og. Men på push up så ble det fort tung og slitsomt. Kjente det godt i bicepsen og det var ikke lett å gjennomføre de siste repetisjonene. Og på knebøyen ble det fort melkesyre i beina. Så det var ekkelt å skulle gå over til løpingen. hadde så mye melkesyre i beina at det var vanskelig å begynne å løpe. Så det gikk litt tregt kan du si. Men klarte å gjennomføre, men kjente på at jeg hadde lyst til å gi opp under den siste runden på løpingen. Gjorde økten på 53:35. Så er fornøyd med å ha gjennomført 😀