Det er fredag igjen og helg. Jeg har trent fem ganger denne uken. Jeg skal ha treningsfri i morgen. Det er varmt og det merkes. Svetter ekstra mye for tiden. Skal ikke klage. Godt å ha ordentlig sommer her på vestlandet.

• Mandagens økt besto av to ganger 7 minutters amrap med pull ups, lunges, push ups og situps.
• Tirsdagens økt besto av 3 runder med 30 burpees og 30 clean and jerk
• Onsdagens økt besto av først 1600 meter løping og så over til så mange runder/reps vi klarte før timecap av 50 doubleunders/singleunders, 35 airsquats, 20 toes to bar/knee raises.
• Torsdag ble det sumo deadlifts. 7×5 reps. Vi skulle starte med 60% av maks rep. Og bygge seg oppover. Jeg endte på 70 kg. Sumo deadlift er ikke noe jeg har gjort før så dette var uvant. Er vant til vanlige markløft.
• I dag fredag ble det 30-20-10-20-30 av Hang power snatch og wall balls. Vi begynner med 30 reps og så 20 osv. Hadde timecap på 20 minutter.

Ble ikke helt ferdig i dag. I dag var ekstra tungt. Og det er varmt. Det gjør ting litt tyngre. Men det er noen ganger man ikke rekker å bli ferdig. Vi jobber med å bli bedre. Neste gang vi tar denne økten rekker jeg kanskje å bli ferdig med økten før tiden går ut.

Jeg koser meg med trening. Er i tenkeboksen om å utdanne meg som personlig trener og kosrholdsveileder. Vil gjerne hjelpe folk med dette. Trening er så viktig for mange ting. Men det får bli et annet innlegg.

Til søndag skal jeg tilbake til trening. Da har en av coachene satt opp time til at vi kan jobbe med noe vi vil bli bedre på. Jeg vil gjerne klare pull ups uten strikk. Så det er jeg skal øve på til søndagen. Så derfor tar jeg fri i morgen så kroppen får hvile og komme seg litt til hektene igjen.

Etter øktene blir det en kopp kaffe og skravle med de andre medlemmene. Vi har et bra samhold i CrossFit Verftet.

Endelig i gang med trening inne i CrossFit boxen. Godt å være i gjenge igjen med vanlig rutiner. Vi må selvfølgelig være ekstra nøye med håndvask og vasking av utstyr og ingen vanlige high fives. Men ellers er vi tilbake til det vanlige så og si.

Vi har vært heldige med å hatt ute trening i 5 uker. Og er veldig glad for at de fikk ordnet med ute trening frem til den 15 juni. Jeg begynte å miste litt av motivasjon med trening hjemme på slutten av de åtte ukene alt var helt stengt. Men samtidig er jeg glad for at jeg holdt ut.

Det gjorde det lettere å komme tilbake til den vanlige treningen. Jeg fikk bevist for meg selv at jeg kunne få til gode hjemmøkter. Så denne tiden hat vært en fin lærdom og gjorde at man satte ekstra pris på den vanlige hverdag.

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Vi har vært heldig med været i tiden med ute treningen. Men veldig få unntak så ble det et par treningsøkter med øspøs regnvær og en økt hvor det snødde litt men bortsett fra det har det vært knall. Bare det å få komme tilbake på trening og trene med andre var godt.

Det sosiale er like viktig som treningen. Når vi trente ute fikk vi ikke bruke doen og være på innsiden i det hele tatt. Og vi måtte gå ganske fort etter timen var ferdig og holde avstand. Vi må fortsatt holde avstand. Men det var godt å ikke bare være hjemme.

Sønnen min går på crossfit også. Han har fått kommet i gang igjen. Tror han syntes var godt å komme i gang igjen.

Nå kan vi sitte oppi kaffe kroken og at til kaffe sammen etter timen. Det betyr så mye. Kunne sitte å prate sammen etter timene igjen. Nå vil jeg sette ekstra pris på dette. Koser meg best på trening sammen med andre. Det gir ekstra energi når jeg er sammen med andre på trening.

Så det var godt å kjenne på det normale denne uke med trening inne i boxen. Sånn så denne ukens trening ut:

• Mandag: 5 runder med 30 double unders og 15 singel arm thrusters så direkte til 5 runder med 30 double unders og 15 singel arm dumbbell overhead squats
• Tirsdag: 5×3 min amrap 2 rounds of strict cindy og max reps deadlifts
• Onsdag: 10 runder med Hill run og 12 toes to bar
• Torsdag: 21-15-9 Hanstandpushup, ring dips og push up
• Fredag: Denne dagen ble det 5 km løping
• Lørdag: Team 2 Amrap på 20 minutter: – 40 dumbbell snatches, -40 box jumps og 40 burpees. Antall reps ble delt på 2.

Ting kan skaleres ned sånn du kan tilpasse det til der du er. I stedet for double unders kan ma ta singel unders for eksempel. Jeg har skalert ned en del av øvelsene. Vi får aldri vite hva som står på planen før samme dag som økten skal gjennomføres.

Coachen som hadde timen på fredag ble lite populær når folk dukket opp på timen og de fant ut at det var 5 km løping. Men jeg må si at selv om jeg ikke slo noen tidligere tider på 5 km, så føler jeg at det mentale er litt bedre. Er ikke fullt så tungt som før. Har et mål om å komme under 30 minutter.

Tror det at jeg løpte en del under lock downen har hjulpet en del. Vi hadde 21 km challengen. Vi skulle løpe 21 km i løpet av den ene uken. Vi kunne dele den opp sånn som vi ville. Jeg delte den opp i 4. Så da ble det 5,25 fire ganger i løpet av den uken.

Pluss jeg jogget sammen med ei fra treningen noen ganger utenom det. Det er en del løping i CrossFit. Spesielt på denne tiden av året. Så jeg vil øve på å bli bedre på det. CrossFit er en allsidig trening. Så vi har litt av alt. Det digger jeg ved CrossFit.

I morgen er det hvile dag før en ny trenings uke. Håper du har hatt en fin uke 🙂

I dag var det tid for 5 km løping. Vanligvis pleier vi ikke å få vite hva skal vi gjøre på timen før samme dagen som timen er. Men i går fikk vi beskjed om å ta med en lett jakke  og løpesko. Og da skjønte jeg at da var det 5 km som sto for tur.

De fleste skjønte det, så det var noen som avlyste. Jeg var spent på hvordan det ville gå i dag i forhold til hvordan jeg gjorde det på IronGirl. På timen i dag løp vi på bane. Så det var noe helt annet enn å løpe den runden vi gjorde på IronGirl.

De første rundene var seige. Lurte på om jeg klarte å fullføre. Det gikk litt bedre når jeg hadde kommet halvveis. De to siste rundene var utrolig tunge men jeg kom meg igjennom i dag og. Løping er ikke helt min greie.

Jeg løp på 32:43 i dag. På IronGirl løp jeg på 33:55. Så det var 1minutt og 12 sekunder kortere i dag enn på IronGirl. Er fornøyd med det resultatet. Blir litt overrasket over at jeg har klart å løpe 5 km to ganger uten å ha løpt så mye før.

Jeg  har vært medlem på CrossFit Verftet siden oktober. Det er litt løping på timene men det er ikke lange distanser og så er det gjerne andre ting i tillegg. Det er mest løping på sommer halvåret.

Dette er andre gangen det har vært rein løpe time. Sist det var rein løpe time så sprang vi 1600 meter. De pleier å gjøre dette en gang i året. Så nå er det et år til neste gang. Glad for å være ferdig med dette. Blir nok ingen jogger/løper.