Burdagstrening og bursdagsmiddag

I dag fyller jeg 41 år. Føler meg litt gammel å skrive det. Jeg startet dagen med en skikkelig svetteøkt. Det var en team 2 økt. 7 runder med 30 Double unders og 20 front squats. Vi deler antallet på to. Vi puttet på vekt for hver runde på front squaten. Så da startet jeg med en lav vekt. Begynte på 15 kg og på siste runde havnet jeg på 40 kg. Svetten renner så sykt om dagen. Det er så varmt klamt for tiden.

Vi hadde 20 minutter til å gjennomføre de 7 rundene. Vi klarte akkurat å gjennomføre før klokken pep. Det var ikke mange sekundene igjen når vi var ferdig. Så det var en god start på denne bursdagen. Fikk en bursdags klem av coachen når jeg kom.

Ble en dusj og litt avslapning når jeg kom hjem. Så gjorde jeg et par små ærender. Hadde tenkt å ta med sønnen min på kino i dag men det var ikke en film som passet for begge så da droppet vi det. Han hadde lyst til å se Pinochio men så fant han ut at den var på italiensk så da ombestemte han seg. Så vi endte opp med å spise pizza på Dolly Dimples.

Vi har gjort det de siste par årene. Så de blir en stille og rolig kveld. Koser meg litt ekstra med smågodt og brus. Har akkurat fått sett den nyeste episoden  til The Rookie. Har du ikke fått med deg den enda så må du se den. Den er så bra. Og morsom.

~Ønsker deg en Riktig god helg~

Litt hverdags og ferierabbel

I hele forrige uke var jeg helt for meg selv. Jeg fikk trenet og slappet godt av.

Sønnen min kom hjem på mandag. Det var godt å se han igjen og få han hjem. Han hadde fått forskudd på bursdags gave. En gaming pc og gaming stol. Så vi satte det sammen på mandag.

Det var ikke bare bare å sette sammen den stolen. Så måtte ta resten på tirsdag. Det var vanskelig å sette ryggen på. Å skru på skruene var hardt og få til. Så det ble mye banning og svarting over den stolen på tirsdag. Gjorde det mens sønnen min var på trening.

Men jeg fikk det til slutt. Til tross for at jeg ville hive stolen ut av vinduet flere ganger. Så håper ikke naboene hørte meg. Sønnen min ble fornøyd og sa at jeg var flink. Han jobber med å bli en kjent youtuber. Så nå blir det en del streaming tid fremover.

Til uken reiser vi til Kristiansand og blir der i et par dager og så går turen innom Larvik noen dager før vi drar tilbake til Haugesund. Gleder meg til å komme bort noen dager. Vi har en fast tradisjon med å dra til Kristiansand hver sommer siden sønnen min har bursdag 22 juli.

Så da drar vi alltid 21 og blir 23 juli. Det blir Kapteinsabeltann show den 22. Dette er noe vi alltids ser frem til. Glad for at vi har laget dette til vår egen lille greie. Vi snakker aldri om å gjøre noe annet på bursdagen hans. Dette har vi gjort siden det året han fylte fem år 🙂

Så det blir et par dager med mye gåing. Så det blir noen dager uten vanlig trening. Men skal benytte meg av dagene frem til vi drar til Kristiansand til å trene som normalt. Så kan ta treningsfri med god samvittighet. Mulig jeg får til et par økter når jeg er i Larvik men det blir ikke på samme nivå.

Gleder meg masse til å dra på tur nå. Vi reiser ikke så mye ellers, så dette blir ekstra kos. Det blir jo ekstra spesielt med Kaptein Sabeltann showet i år siden man kun kan ha 200 personer under showet. Så da har dem satt opp flere show i løpet av kvelden for å få spilt show.

Så syns de har vært kreative for å få dette til. Selv om det blir tidligere på kvelden for å oss enn tidligere, så blir det nok bra. Så for bare gjøre det beste ut av det.

 

Lørdagstrim og hverdagsaktivitet

Fytti katta å varmt det er nå. Vet jeg ikke burde klage. Det er over tredve grader her i dag. Kjenner jeg sliter litt når det blir så varmt. Det har meldt regn senere i dag og i morgen. Det blir deilig. Få renset litt opp i luften.

Siden det har meldt regn så fikk jeg klipt plenen ferdig. Jeg begynte å klippe den på torsdag, mens siden det var så høyt orket jeg ikke å klippe den ferdig. Gresset var så høyt at det begynte å bli flaut. Vi har ikke vært noe flink til å bruke hagen noe særlig i år.

Plenen er ikke så stor men siden det var ganske høyt ble det tungt å klippe det, og siden det ikke er sånn bag til å ta mot gresset på gressklipperen så måtte jeg rake det sammen og kaste det etterpå. Det tar skikkelig på. Jeg bruke en og en halv time i dag.

Satte på apple watch for å registrere det som en treningsøkt. Og fikk faktisk opp pulsen en del. Forbrant ganske mye på den stunden jeg jobbet med plenen. Klart varmen har litt å si. Men må si det er effektivt å klippe plenen også. Jeg er ikke noe flink til å bevege meg noe når jeg har hvile dag fra vanlig trening.

Så tenkte å klippe plenen var en fin aktivitet på hviledagen min. Jeg er ikke noe spesielt god på hverdags aktivitet generelt. Jeg trenger å få opp den siden jeg ikke er i jobb og ikke er så mye i bevegelse utenom vanlig treningsøkter. Blir litt naturlig litt mer om sommeren siden vi drar å bader og sånt.

Trenger å få det inn som en vane. For to uker siden bestemte jeg meg for å gå en tur på lørdag og søndag bare for å ha bevegd meg litt. Blir fort sløv hvis jeg ikke gjør noe som helt for bevegelse. Så skal begynne å få inn litt flere gå turer når jeg har treningsfri.

Er du flink til å få inn hverdagsaktivitet?

Mandag

I dag sto vi opp kl. 7.30 og spiste frokost. Jeg sa til sønnen min at han skulle begynne med oppgavene fra skolen kl. 8.30. Men han var flink å ta frem skole pc`n og begynte rett på oppgavene han hadde fått fra skolen. Han brukte en time på oppgave han hadde fått. Han kunne velge mellom flere fysiske aktiviteter. De skulle gjøre en fysisk aktivitet i 30 minutter. Han valgte å spille fotball.

CrossFit Verftet hadde lagt ut at dagens workout var jogging i 30-40 minutter ute. Så da jogget jeg mens han spilte fotball.Det var deilig å ta dagens treningsøkt ute i frisk luft. Jeg løp i i 32 miutter og 3 sekunder. Det ble 4,15 km. En fin svetteøkt. Det er så deilig vær ute i dag. Så det passet bra at det var løping ute. Var ikke mange ute i gatene.

Jeg bestilte for en måned tid siden “airpods” fra Wish. Et sett til sønnen min og et til meg. De kom i posten i dag. De funker fint. Fin lyd. Den ene lade boksen var ødelagt. så det var kjipt. men kan vel ikke vente annet når man bestiller fra Wish. Får bare bytte på med den ene lade boksen.

Vi tok en ekstra tur ut for å spille litt fotball. Merker godt at ting er veldig begrenset nå. Men vi gjør det beste ut av det. Hadde noen planer om å gå på kino når jeg fikk penger. Det går jo ikke nå. Så da får vi lage film kveld til helgen i stedet. Det blir en stille og rolig kveld her. Håper det står bra til med mesteparten av dere 🙂

 

I disse dager

På torsdag fra kl 18.00 ble det meste stengt. Jeg meldte meg på ni timen på CrossFit sentre jeg trener på så jeg fikk en treningsøkt før det ble stengt. Merkelig å være i lock down, men det er nødvendig. Jeg har fått gjort hjemme trening de siste dagene. Må få bevegd kroppen litt i løpet av dagen.

I går fikk sønnen min og jeg spilt litt fotball ute også. Bare for å komme oss ut litt og få litt frisk luft. Vi fikk bevegd oss godt da også. Jeg fikk opp pulsen bra med litt løping etter ballen. Så ble to økter i går. Jeg har trenet etter hjemme programmet som CrossFit senteret har lagt ut i Facebook gruppen.

Fra og med i morgen blir det hjemmeskole. De får oppgaver de skal gjøre hver dag gjennom dataen. Så da er det bare å starte dagen som normalt. Bare at nå skjer ting hjemme. Det blir noen rare og annerledes dager fremover. Så håper dette vil fungere og at vi kan komme tilbake til en vanlig hverdag igjen snart.

I dag laget jeg meg et eget program:

Tabata med disse øvelsene:

  • 8 runder med knebøy med strikk. Og det svei skikkelig i rumpa.
  • 4 runder med glutebridge og så 4 runder med markløft med manualer. Svei godt i rumpa her og.
  • 8 runder med brystpress med manualer.

Det var 3 kg`s manualer. Det er ikke så tungt men når du tar mange runder og reps merker du det tar på for det om.

I morgen står det løping på planen. Så da er det bare å ta på seg joggeskoa å løpe en liten runde. Der det ikke er så mye folk selvfølgelig. 🙂 Ellers har jeg fått vasket i kjøleskapet og på badet. Og fått drikket noen kopper med kaffe + litt serie titting.

Til middag ble det fiskeboller i hvit saus. Favoritt middagen min.

IronGirl run

På torsdag meldte jeg meg på IronGirl run. Fikk spørsmål om være med på onsdag av ei jeg trener med. Hun sa hun skulle melde seg på. Sa jeg skulle tenke på det. Fikk melding av henne på torsdag hvor skrev at hun hadde meldt seg på. Vurderte litt frem og tilbake og endte opp til slutt med å melde meg på.

Fikk vært å hentet en knæsj gul t-skjorte og startnummeret mitt i går på Scandic Maritim. Jeg var veldig spent på hvordan dette skulle gå siden jeg ikke har jogget så mye før. Har jogget litt på timene hos CrossFit Verftet. Men det er jo ikke all verden. Vi hadde en løpe time på onsdag. Det var 1600 meter så det er jo ikke så mye i forhold til 5 km som vi gjorde i går på Irongirl.

Når vi sto klar for å løpe tenkte jeg hva er det egentlig jeg hadde gjort. Startskuddet gikk og vi begynte å løpe. Følte det gikk veldig seigt. Selv om bakkene ikke var så bratte og lange, var det tungt å løpe opp bakkene. Det hjalp litt når jeg fikk kommet i gang og ble litt varmere i kroppen. Kom meg greit gjennom første runden. Men når runde nr to var i gang så kjente jeg det blei litt seigt igjen.

Når det har gått en stund så føler jeg jo på et punkt at det føles ut som om jeg aldri skulle komme meg frem til mål. Man er sliten og skikkelig andpusten og føler at kroppen ikke er helt med. Men jeg tenkte at jeg ikke kunne gi meg. Jeg ville klare dette. Tenkte på hvordan det ville føles å komme i mål og å ha jogga alle de 5 km. Det holdt meg gående selv om jeg var sliten og hadde lyst til å gå.

Kom meg til mål og fikk en kjempe fin medalje. Meget fornøyd over å ha gjennomført det. Trodde aldri jeg skulle være en som skulle gjennomføre noe sånt. Aldri sett på meg selv som en jogger. Men kanskje jeg blir en liten jogger allikevel. Skal aldri si aldri. Sitter å tenker på om jeg skal hive meg på Rosa sløyfe løpet i oktober allerede 😀

Det er viktig å utfordre seg selv. Vis seg selv hva man egentlig klarer. For man klarer mer enn man tror. Etter at jeg begynte på Crossfit Verftet har jeg fått bevist for meg selv hva jeg klarer. Gang på gang har jeg gjort mer enn jeg har trodd jeg skulle klare. Alt sitter i hodet.

 

Minneøkt på lørdag

Ukene bare flyr avsted. På lørdag så hadde vi en minne wod for en ung man som kun ble 27 år. Vet ikke hva han døde av men han var en person som trenet CrossFit hos CrossFit Verftet. Så da ble det satt sammen en økt til minne om denne mannen. Timen som ble satt opp til dette ble delt i to. Første delen besto av å finne ut av sin 2RM i markløft. Det betyr så mye du klarer å løfte på kun to løft. Der fikk jeg en ny pers på 110 kg. Det var en økning på 7 kg siden sist jeg testet det.

Del to, hovedøkten besto av dette:

27 min amrap (as many rounds as possible)

  • 50 double unders eller singleunders
  • 20 Pullups (jeg tok med strikk)
  • 9 power cleans (vekt som jeg hadde 22,5 kg)
  • 200 m run

Man skalerer i forhold til hvordan man ligger ann i forhold til treningen. Jeg kom meg gjennom fire runder.

 

Har ikke noen bilder fra del to av minneøkten. så legger ved et bilde av en øvelsene fra tidligere økter.

 

 

Ingefærshot

I dag har jeg prøvd meg på å lage ingfærshot. Jeg har kjøpt det på butikken flere ganger før. Tar ingefærshot siden det er bra for immunforsvaret og det er veldig bra for tarmen. Merker det hjelper godt for det sist nevnte. Det skal også være godt for å motvirke kvalme, demper betennelsetilstander, bekjemper leddgikt, senker blodtrykket og lindrer ømme muskler.

Jeg ville lage det selv for å spare penger på det siden det blir dyrt å kjøpe det ferdig i butikken. Så var spent på hvordan det ble når jeg laget det selv. Hadde ingen flasker å ta det over på så brukte et tomt sjokolade glass. Men det går fint det også. Man tar hva man har. Den ble litt tam, men fikk den sterke ettersmaken som jeg har fått av de andre jeg har kjøpt. Neste gang skal jeg ta litt eple oppi også. Får prøve flere ganger 🙂

Brukte denne som utgangspunkt: https://juliesmatblogg.no/2019/01/22/ingefaershot/

 

Endelig litt trening igjen

Da har jeg fått trenet igjen. Fikk min første treningsøkt etter forkjølelsen i går. Og gjett om det var godt å få trenet igjen. Fikk trenet igjen i dag og. Er så happy for å være frisk nok til å trene igjen. Hadde hele senteret for meg selv både i dag og i går.  Så da var det å sette på spillelista mi og trene. I går ble det knebøy, brystpress, militærpress, en arms roing,situps og pull ups i strikk. I dag ble det markløft, glutebridge, sit ups, bicepscurl, situps, frontbøy og litt skulderpress. Kjørte ikke så tunge vekter siden det var en uke siden jeg hadde trent og har vært syk. Men ingenting slår følelsen av en treningsøkt etter man er ferdig.

Så nå gleder jeg meg til å være med på crossfit timene til uken. Selv om en uke ikke er lenge så er det lenge nok til at en savner treningen. Spesielt når en ikke orker noe. Da setter man ekstra pris på det man klarer når man er frisk. Også kom sønnen min hjem i går kveld. Han landet på flyplassen her i Haugesund halv seks. Og det var selvfølgelig godt å se han igjen også. Etter å ha vært borte i over en uke. Han har vært på besøk hos besteforeldre i Larvik. Blir godt å komme tilbake til hverdagen igjen. 🙂

En tur på kino

I dag ble det en tur på kino. Jeg så filmen Green Book. Det var så godt å komme seg ut av leiligheten for en stund. Har jo ikke orket å gjøre noe særlig på grunn av formen. Jeg dro på kino alene. Har ingen problem med å gjøre det alene.

Filmen ble vist i luksus salen på Eddda kino. Det er ikke plass til så mange der. Det er skikkelig god stoler å sitte i. Jeg satt på første rad så da fikk jeg en puff til å ha beina på i tillegg. Fikk gratis kaffe og kunne legge ryggen på stolen bakover. Så får en litt hjemmefølelse på kinoen.

Green Book var en fin film. Den er basert på en sann historie. Den var morsom også. Er ikke så veldig god på skrive om filmer jeg har sett, men jeg anbefaler den på det varmeste. Den varer i to timer men det føles ikke sånn ut.

Bilde er hentet fra https://pixabay.com/