Da var det mandag igjen. Ny uke har startet. Jeg liker mandager. Nå liker jeg hverdagen og rutiner. Før så levde jeg for helgen. Men nå lever jeg for hele uken. Nå som det er sommerferie så blir den skillen mellom helg og vanlige ukedager mer utydelig. Men til vanlig syntes jeg det er helt greit med mandager og ny uke.
Jeg startet uken med trening selvfølgelig. Og mandag setter standaren for uken. I dag ble det denne økten:
Tallene er for antall reps vi skulle ta. begynner først med 21 så over til 15 og så 9. Andre runden begynte vi med 9 og så videre oppover. Mange som er på trening nå. Virker som mange bruker ferien hjemme og trener litt.
Denne uken er jeg helt alene hjemme. Sønnen min er på ferie hos familien i Larvik. Så nå skal jeg trene og kose meg. Jobbe med bloggen og finne en rutine med den. Jeg har vært veldig av og på. Men vil jeg jobbe med å holde det gående og lage en plan for tiden fremover.
Så denne uken skal jeg fokus på bloggen og sosiale medier. Bloggen skal bli jobben min. Veldig greit å kunne være sin egen sjef. Jeg har aldri vært noe god på å planlegge, så har en jobb å gjøre der også. Har du noen tips på å bli bedre på planlegge så kom gjerne med dem.
Hvordan forholder du deg til mandag og nye uke? Lever du for helg eller syns du det er greit med mandag og ny fresh uke?
Etter Corona brøt ut og vi gikk i lock down ble så og si alt stengt, bortsett fra butikker og sykehus. Jeg hadde heldigvis fått trent den dagen treningsenterne ble stengt. Det ble ca 8 uker med hjemmetrening. Jeg ble litt demotivert og tenkte på hvordan det skulle gå med trening hjemme. Jeg så for meg det verste med en gang.
Dagen etter la heldigvis eieren og coach for CrossFit Verftet ut en treningsøkt vi kunne gjøre hjemme. Jeg fikk tatt den økten. Og det ble lagt ut økter hver dag i åtte uker. Motivasjonen kom seg igjen. Jeg fikk trent så og si hver dag. Ikke alltid ting var på topp men det hjalp å se at de andre gjennomførte øktene og at det ble lagt ut nye økter hele tiden.
Vi var heldig å få låne utstyr av crossfit boxen. Jeg hadde noen manualer på løftet som jeg tørket støv av og fikk brukt flittig. Pluss noen mini bands og pullstang jeg kunne henge i en dørkarm. Her brukte vi sekker fylt med bøker for å få litt ekstra vekt når vi trena. Så det er bare fantasien som setter grenser på hva vi kan bruke som treningsutstyr.
Jeg testet ut økter jeg selv fant på instagram som jeg kunne gjøre hjemme også. Jeg fikk bevist at man kunne gjøre veldig bra økter hjemme også. Dette gjorde at jeg klarte å opprett holde treningen. Vet hvor vanskelig det er å komme tilbake til trening etter langt opphold uten trening. Så ville ikke at det skulle skje. I starten gikk det fint.
Men etter fire uker hjemme og kun hatt kontakt med de som jobbet i butikken og sønnen min hjemme, kjente jeg at jeg holdt på å gå på veggen. Jeg snakket litt med ei venninne på telefon, men det er ikke det samme som å kunne treffes. Savnet å være sosial. Kunne gjøre ting utenfor hjemme. Heldigvis fikk jeg en melding fra ei jeg trener med som lurte på om jeg ville være med ut å jogge.
Det takket jeg ja til. Trengte å komme meg ut å få en treningsøkt ute. Få en avveksling til hjemmetreningen. Vi tok noen løpeturer før Crossfit Verftet åpnet igjen. Det ble et par turer med stolpejakten sammen med ei annen jeg trener med også. Så det var til god hjelp.
Når det ble fast bestemt på at treningssentre ikke før 15 juni ble jeg så skuffet. Jeg slet litt med å skulle fortsette å trene hjemme. Og hadde håpet på tidligere åpning. Men eieren på Crossfit Verftet hadde gode planer på lur og fikk ordnet med utetrening med at vi holdt en meter avstand og kom oss raskt hjem når økten var ferdig. Nok igjen ble det redning i siste liten.
Ble veldig glad for at det ble ordnet med utetrening. Vi har trenet i regnvær, sludd og sol de ukene vi trente ute men vi hadde heldigvis mest pent vær. Hadde aldri trodd at jeg skulle trene ute i øspøs regnvær, men det var vært det bare for å få trent Crossfit igjen.
Etter det setter jeg ekstra pris på treningen i boxen. Og jeg kjenner jeg koser meg ekstra på trening nå, selv om jeg blir veldig sliten noen ganger. Går hjem med en ekstra god følelse. For også høre at andre ser at jeg er blitt i bedre form. Så det er gøy.
Jeg merker veldig fremgang på jogging/løping at jeg er bedre. Nå vet jeg at jeg kan gjøre en bra treningsøkt hjemme hvis jeg trenger å gjøre trening hjemme en annen gang. Jeg merket veldig godt at man presser seg litt ekstra når man trener sammen med noen. Hjemmetrening kan gjøre at man ikke pusher seg så mye som man pleier, men det var vel greit for kroppen å få en annen type trening for en periode.
Jeg digget CrossFit fra dag 1, og digger det mer nå etter corona brøt ut. Det er en variert trenings form som man ikke går lei av. Man blir kjent med nye mennesker. Man møter opp på trening og får treningsplanen servert. Eneste man må gjøre er å gjøre det som står.
I går dro jeg på vektløfter timen de har på CrossFit Verftet. Var en stund siden jeg hadde fått vært på den så kjente at det var på tide å en vektløfter time igjen. Det ble en endring i timeplanen som gjorde at det ikke har passet for meg å gjøre de timene. Greit å få øvd litt på teknikk på snatch og clean igjen. Gårsdagens økt så slik ut:
Oppvarming Rykk (snatch)
Rykk sitt 3×5
Rykk emom hvert andre minutt 10 runder
Styrkevending (clean) med stopp 2reps x 10 runder
Styrkevending + frontsquat 5 runder med 1 styrkevending og 3 frontsquats
I dag ble det en ren kondisjonsøkt. Det var en team økt på to. Vi skulle prøve å ta 12 runder innen 24 minutter. 12 runder delt på to. 6 runder på hver. Den ene hadde hvile mens den andre jobbet. 250 meter roing og en hill run. Beina min var skikkelig seige etter roingen. Så det var tungt å løpe opp bakken etterpå.
Team kameraten min og jeg fikk tatt 5 runder hver. Jeg fikk begynt på den sjette. Så da blir det spennende å se når denne økten kommer igjen en gang i fremtiden om vi rekker å bli ferdig innen 24 minutter. Vi skriver opp resultatene våre sånn at vi kan se på de ved en senere anledning for å se om vi har fremgang.
I dag ble det en treningsøkt hvor vi fokuserte på det vi selv hadde lyst til. Vi var en god gjeng med damer som møtte opp. Det er den ene coachen som har satt i gang dette. Han setter dette opp og de som har lyst kan komme. Veldig kjekt.
Veldig greit å kunne øve på noe spesifikt. Så jeg øvde på clean and jerk. Det er en olympisk vektløfter øvelse. Det er en øvelse jeg ønsker å bli bedre på og mestre bra. Crossfit er en blanding av forskjellige typer treningsformer. Og øvelsene fra olympsik vektløfting er en del av det.
Har tatt en vektløfter kurs. CrossFit Verftet har vektløfter time en gang i uken. For å være med på de timene trenger man å ha tatt et sånn kurs. Har fått skikkelig sansen for de øvelsene. Det er også en øvelse som heter snatch som også inngår i olympisk vektløfting.
Det jeg liker med CrossFit er at det er så variert. Går ikke lei. Det er aldri de samme øktene to dager på rad. Etter jeg hadde jobbet med clean and jerk så hadde vi en emom (every minute on the minute) på 15 minutter hvor vi valgte oss tre øvelser vi ville gjøre.
Jeg valgte pull ups, push ups og situps. Jobber mot å klare en pull ups uten strikk. Så det er det jeg kommer til å jobbe med fast på søndagene fremover. Viktig å ha et mål å jobbe mot.
Etter vi var ferdig med å trene tok jeg og ei til å satte oss i kaffe kroken og drakk litt kaffe og skravlet litt.
Det er fredag igjen og helg. Jeg har trent fem ganger denne uken. Jeg skal ha treningsfri i morgen. Det er varmt og det merkes. Svetter ekstra mye for tiden. Skal ikke klage. Godt å ha ordentlig sommer her på vestlandet.
Mandagens økt besto av to ganger 7 minutters amrap med pull ups, lunges, push ups og situps.
Tirsdagens økt besto av 3 runder med 30 burpees og 30 clean and jerk
Onsdagens økt besto av først 1600 meter løping og så over til så mange runder/reps vi klarte før timecap av 50 doubleunders/singleunders, 35 airsquats, 20 toes to bar/knee raises.
Torsdag ble det sumo deadlifts. 7×5 reps. Vi skulle starte med 60% av maks rep. Og bygge seg oppover. Jeg endte på 70 kg. Sumo deadlift er ikke noe jeg har gjort før så dette var uvant. Er vant til vanlige markløft.
I dag fredag ble det 30-20-10-20-30 av Hang power snatch og wall balls. Vi begynner med 30 reps og så 20 osv. Hadde timecap på 20 minutter.
Ble ikke helt ferdig i dag. I dag var ekstra tungt. Og det er varmt. Det gjør ting litt tyngre. Men det er noen ganger man ikke rekker å bli ferdig. Vi jobber med å bli bedre. Neste gang vi tar denne økten rekker jeg kanskje å bli ferdig med økten før tiden går ut.
Jeg koser meg med trening. Er i tenkeboksen om å utdanne meg som personlig trener og kosrholdsveileder. Vil gjerne hjelpe folk med dette. Trening er så viktig for mange ting. Men det får bli et annet innlegg.
Til søndag skal jeg tilbake til trening. Da har en av coachene satt opp time til at vi kan jobbe med noe vi vil bli bedre på. Jeg vil gjerne klare pull ups uten strikk. Så det er jeg skal øve på til søndagen. Så derfor tar jeg fri i morgen så kroppen får hvile og komme seg litt til hektene igjen.
Etter øktene blir det en kopp kaffe og skravle med de andre medlemmene. Vi har et bra samhold i CrossFit Verftet.
Jeg begynte på en kostholdsplan fra ei av coach`ne på CrossFit Verftet 13 mai. Jeg har greid å gå ned en del i vekt selv men nå trengte jeg litt hjelp til videre vekt nedgang. Har veid meg på en inbody vekt som måler fett, muskler, vann osv. På 6 uker har jeg gått ned 4 kg. 3,4 kg i rent fett.
Det går ikke supert fort, men det er helt greit. For et varig vekt tap er det viktig at det går i et jevnt tempo. Den oppfølgingen jeg har begynt på går over 8 uker. Etter det blir det på månedlig basis så lenge jeg føler jeg trenger det. Har to uker igjen på den planen jeg har nå.
Jeg har satt meg som mål med å gå ned 6 kg i løpet av de ukene. Og jeg er på god vei. Så krysser finger for at jeg klare de to kiloene i løpet av de to neste ukene. Har trua.
Har fokus på å få i meg karbohydrater tidlig på dagen og fett på kvelden. Og protein jevnt utover dagen. Grunnen til det at jeg ikke er så aktiv på kvelden. Og det merker jeg fungerer fint for meg. Merker magen har godt av det. Har vært litt løs i magen men nå har det normalisert seg.
Jeg føler meg generelt bedre. Sønnen min har bursdag i 22 juli. Da drar vi ned til Kristiansand og er der i et par dager. Og vil føle meg bra til det. Vil trives bedre i badedrakt i år enn det jeg har gjort tidligere år. Vi er innom dyreparken og badeland når vi er der.
Bilde til venstre er fra da jeg startet på CrossFit Verftet i 2018. Det til høyre er fra fredag. Mye har skjedd med kroppen min side jeg begynte. Så kroppen har endret seg en del til tross for at vektreduksjonen ikke har vært stor.Så man skal ikke bare på vekten. Det har jeg selv erfart.
Mye kan skje inne i kroppen som ikke syns på vekten. Man kan gå ned i fett uten at det vil syns på vekten. Fordi man kan ha gått opp i muskel masse. Det erfarte jeg på forrige veien. Vekten hadde i rigget seg noe særlig men jeg hadde gått ned i fett og opp i muskel masse. Og det er positivt.
Muskler tar mindre plass en fett og det vil gjøre at man blir slankere. Styrke trening former man kroppen. Så ikke bli skuffet hvis du ikke har gått ned vekt. Ting kan ha skjedd. Du kan ha fått mer muskler og mindre fett. Bruk målebånd eller bruk bilder som jeg har gjort her.
Bilder gir meg bedre visuelt bilde av hva som har skjedd med kroppen. Så neste gang du blir litt frustrert eller skuffa for du ikke har gått ned i vekt, lag deg et før og etter bilde og se fremgang på den måten. 🙂
Endelig i gang med trening inne i CrossFit boxen. Godt å være i gjenge igjen med vanlig rutiner. Vi må selvfølgelig være ekstra nøye med håndvask og vasking av utstyr og ingen vanlige high fives. Men ellers er vi tilbake til det vanlige så og si.
Vi har vært heldige med å hatt ute trening i 5 uker. Og er veldig glad for at de fikk ordnet med ute trening frem til den 15 juni. Jeg begynte å miste litt av motivasjon med trening hjemme på slutten av de åtte ukene alt var helt stengt. Men samtidig er jeg glad for at jeg holdt ut.
Det gjorde det lettere å komme tilbake til den vanlige treningen. Jeg fikk bevist for meg selv at jeg kunne få til gode hjemmøkter. Så denne tiden hat vært en fin lærdom og gjorde at man satte ekstra pris på den vanlige hverdag.
Vi har vært heldig med været i tiden med ute treningen. Men veldig få unntak så ble det et par treningsøkter med øspøs regnvær og en økt hvor det snødde litt men bortsett fra det har det vært knall. Bare det å få komme tilbake på trening og trene med andre var godt.
Det sosiale er like viktig som treningen. Når vi trente ute fikk vi ikke bruke doen og være på innsiden i det hele tatt. Og vi måtte gå ganske fort etter timen var ferdig og holde avstand. Vi må fortsatt holde avstand. Men det var godt å ikke bare være hjemme.
Sønnen min går på crossfit også. Han har fått kommet i gang igjen. Tror han syntes var godt å komme i gang igjen.
Nå kan vi sitte oppi kaffe kroken og at til kaffe sammen etter timen. Det betyr så mye. Kunne sitte å prate sammen etter timene igjen. Nå vil jeg sette ekstra pris på dette. Koser meg best på trening sammen med andre. Det gir ekstra energi når jeg er sammen med andre på trening.
Så det var godt å kjenne på det normale denne uke med trening inne i boxen. Sånn så denne ukens trening ut:
Mandag: 5 runder med 30 double unders og 15 singel arm thrusters så direkte til 5 runder med 30 double unders og 15 singel arm dumbbell overhead squats
Tirsdag: 5×3 min amrap 2 rounds of strict cindy og max reps deadlifts
Onsdag: 10 runder med Hill run og 12 toes to bar
Torsdag: 21-15-9 Hanstandpushup, ring dips og push up
Fredag: Denne dagen ble det 5 km løping
Lørdag: Team 2 Amrap på 20 minutter: – 40 dumbbell snatches, -40 box jumps og 40 burpees. Antall reps ble delt på 2.
Ting kan skaleres ned sånn du kan tilpasse det til der du er. I stedet for double unders kan ma ta singel unders for eksempel. Jeg har skalert ned en del av øvelsene. Vi får aldri vite hva som står på planen før samme dag som økten skal gjennomføres.
Coachen som hadde timen på fredag ble lite populær når folk dukket opp på timen og de fant ut at det var 5 km løping. Men jeg må si at selv om jeg ikke slo noen tidligere tider på 5 km, så føler jeg at det mentale er litt bedre. Er ikke fullt så tungt som før. Har et mål om å komme under 30 minutter.
Tror det at jeg løpte en del under lock downen har hjulpet en del. Vi hadde 21 km challengen. Vi skulle løpe 21 km i løpet av den ene uken. Vi kunne dele den opp sånn som vi ville. Jeg delte den opp i 4. Så da ble det 5,25 fire ganger i løpet av den uken.
Pluss jeg jogget sammen med ei fra treningen noen ganger utenom det. Det er en del løping i CrossFit. Spesielt på denne tiden av året. Så jeg vil øve på å bli bedre på det. CrossFit er en allsidig trening. Så vi har litt av alt. Det digger jeg ved CrossFit.
I morgen er det hvile dag før en ny trenings uke. Håper du har hatt en fin uke 🙂
Nå der det tid for CrossFit Open igjen. Det har blitt forandringer i år. Vanligvis har Open vært på vinter halvåret, men de har nå forandret på det og det skal nå være på høsthalvåret. Det starter 10 oktober og varer i fem uker. Så i år har det vært open to ganger. Men fra neste år er det kun på høst halvåret.
Jeg begynte å trene Crossfit i oktober i fjor. Så den 19 har jeg vært medlem på Crossfit Verftet i et år. Jeg var med i min første Open konkurranse i vinter. Det var spennende og nervepirrende på samme tid. Selv om vi gjennomførte øktene og ble dømt på CrossFit boxen vi trener på så merket vi at det var konkurranse preg over det.
Det var spenning hver fredag på hva slags økt som hadde blitt lagt ut. Øktene ble lagt ut natt til fredag i 5 uker og måtte være gjennomført innen mandagen var omme. Vi la inn resultatet våres og kunne se hvordan vi lå ann i forhold til andre. Jeg gjør dette for å utfordre meg selv.
Nå som jeg har vært gjennom det en gang før, så gleder jeg meg litt og samtidig er jeg veldig spent. Spent på hvordan jeg vil klare meg nå i forhold til sist gang. Lurer veldig på hvordan øktene vil være nå. Alle kan være med på Open. Man registrerer seg inne på CrossFit Games sine sider. Man betaler 20 dollar, det er litt over 180 kroner.
Her er noen blogginnlegg fra min første runde med open:
I dag var det tid for 5 km løping. Vanligvis pleier vi ikke å få vite hva skal vi gjøre på timen før samme dagen som timen er. Men i går fikk vi beskjed om å ta med en lett jakke og løpesko. Og da skjønte jeg at da var det 5 km som sto for tur.
De fleste skjønte det, så det var noen som avlyste. Jeg var spent på hvordan det ville gå i dag i forhold til hvordan jeg gjorde det på IronGirl. På timen i dag løp vi på bane. Så det var noe helt annet enn å løpe den runden vi gjorde på IronGirl.
De første rundene var seige. Lurte på om jeg klarte å fullføre. Det gikk litt bedre når jeg hadde kommet halvveis. De to siste rundene var utrolig tunge men jeg kom meg igjennom i dag og. Løping er ikke helt min greie.
Jeg løp på 32:43 i dag. På IronGirl løp jeg på 33:55. Så det var 1minutt og 12 sekunder kortere i dag enn på IronGirl. Er fornøyd med det resultatet. Blir litt overrasket over at jeg har klart å løpe 5 km to ganger uten å ha løpt så mye før.
Jeg har vært medlem på CrossFit Verftet siden oktober. Det er litt løping på timene men det er ikke lange distanser og så er det gjerne andre ting i tillegg. Det er mest løping på sommer halvåret.
Dette er andre gangen det har vært rein løpe time. Sist det var rein løpe time så sprang vi 1600 meter. De pleier å gjøre dette en gang i året. Så nå er det et år til neste gang. Glad for å være ferdig med dette. Blir nok ingen jogger/løper.
Jeg trener olympisk vektløfting hver tirsdag på CrossFit Verftet. Det er en del av tilbudet der. Man må ta et introkurs kurs før man kan være med de timene. Hun som holder de timene er norges og nordisk mester i olympisk vektløfting. Grunnen til at vi må gjennom det introkurset er for å gå gjennom øvelsene sånn at vi vet hva det består av, sånn at når vi kommer på vektløfter timene så slipper hun å vise de til oss. Da er det bare å få øve på de øvelsene og jobbe med å få inn teknikken ordentlig. Jeg digger å være med på de timene. Syns det er gøy å være med på de timene. Også er det til hjelp i forhold til CrossFit timene. Siden vi har de øvelsene på noen av de timene også.
Man betaler ikke ekstra for selve vektløfter timene på tirsdagene, siden det er en del av timeplanen til CrossFit Verftet. Men vi må betale for introkurset. Men det er verdt det. I dag var det tid for vektløfting igjen. Begynner alltid med litt oppvarming. Så skulle vi ta noen snacht med stanga fra blokker. 5 sett med 3 repetisjoner. Vi bygger oss opp i til den vekten vi vil ha og så tar vi de fem settene.
Så gikk vi over til denne runden: power clean, front squat, clean og så jerk. Vi gjorde de rett etter hverandre. Dette gjorde vi 6 ganger. Der bygde vi oss med den vekten vi ville ha under de seks setta vi skulle gjøre. Etter det så skulle vi sitte på en benk for så reise oss opp og hoppe opp på boks. Vi skulle hoppe med en gang vi reiste oss opp.Det var ganske klamt i dag så svetten rant godt.
Vi avsluttet med den runden: 10 strake markløft, 12 kettlebells swing og box jump. Tok tre runder med dette. Timen varer i en og en halv time. så vi får gjort masse på den timen. Tiden går også veldig fort. Gleder meg alltid til den timen. Her er et bilde av noe av det vi gjorde 🙂
