Kategori: Crossfit

I går var det memorial day i USA. Det er for å hedre amerikanske militærpersonell som har dødd eller som ble skadet i krig. Og i CrossFit miljøet så er vi med på å hedre en soldat som døde i kamp. Han het Michael Murphy. Og økten er oppkalt etter han og den heter Murph. Denne økten var Michael Murphy`s favoritt økt. Derfor ble den økten oppkalt etter han. Så i går gjennomførte vi den økten på CrossFit Verftet.

For time:
1500 m Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Squats
1500 m Run

Dette er økten, men du kan ta en skalert variant også. Jeg tok den skalerte varianten.

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

1000 m Run
75 Pull-ups i strikk
150 Push-ups på knær
200 Squats
1000 m Run

Og jeg skal love deg at det var tungt nok. Første runden med løping gikk fint. pullups i strikk gikk forsåvidt greit det og. Men på push up så ble det fort tung og slitsomt. Kjente det godt i bicepsen og det var ikke lett å gjennomføre de siste repetisjonene. Og på knebøyen ble det fort melkesyre i beina. Så det var ekkelt å skulle gå over til løpingen. hadde så mye melkesyre i beina at det var vanskelig å begynne å løpe. Så det gikk litt tregt kan du si. Men klarte å gjennomføre, men kjente på at jeg hadde lyst til å gi opp under den siste runden på løpingen. Gjorde økten på 53:35. Så er fornøyd med å ha gjennomført 😀

Det var navnet på dagens CrossFit økt. Å fytti den var seig og tung. Kjente at kroppen var litt tung i dag. Jeg hadde treningsfri i går. Så det ble pang start på uka. At jeg har uka mi gjorde vel ikke ting bedre. Men det var deilig etterpå. Angrer aldri på en treningsøkt. Jeg har gode dager og dårlige dager. Men jeg trener uansett fordi det får meg til å føle meg bedre etterpå.

Dette var dagens økt:

• 800 meter løping
• 9 thrusters
• 21 barfacing burpees over bar
• 800 meter løping
• 12 thrusters
• 21 bfbob
• 800 meter løping
• 15 thrusters
• 21 bfbob

Jeg digger å trene CrossFit. Det er variert, man får pushet seg og det sosialt. Angrer ikke på at jeg begynte. Det koster litt men det er verdt det. Og man får god oppfølging av de som er CrossFit trenere. De passer på at du gjør ting riktig.

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Da er vi tilbake til rutiner Det er veldig greit å være tilbake til hverdagen og rutiner. Liker best hverdagen. På tirsdag var det tid for vektløfter time igjen. Og da skulle vi finne ut av hva vi hadde i 1RM i knebøy. Har ikke testet ut hva jeg har i 1RM i knebøy før så det var gøy å få testet det ut. Jeg havnet på 70 kg. Så det var gøy 🙂 Vi avsluttet timen med power snacht og jeg hadde fremgang der også. Nå klarte jeg gå helt ned. Har hatt problemer med å gå rett ned når jeg tar stangen over hodet. Gøy med fremgang.

På timen i går sto det 400 m løping, 20 db push press og 10 ropeclimbs. Det var team 2. Vi løpte sammen og så delte vi opp de to andre øvelsene  oss 2 i mellom. Det var en tungt og slitsom økt. Men det var godt når vi var ferdig. Løping er ikke helt min greie. Blir fort sliten av det. Men jeg blir vel bedre etterhvert. Etter timen satt vi oss ned i sofaen og tok en kaffe kopp og skravlet litt før vi gikk hjem. Det er koselig at vi kan sette oss ned å ta en kopp kaffe å prate litt før vi drar hjem. Når jeg kom hjem laget jeg med smoothie. Laget av den nye protein yoghurten, litt protein pulver og jordbær. Det er skikkelig digg.

I dag var timen to delt. Vi gjorde litt benkpress først. Så hadde vi en lang økt der vi skulle være to og to. Da skulle vi først ro i 250 meter og så skulle vi løpe hill run. Det vil si det ble 5 runder hver. Den som ikke jobber får hvile mens den andre jobber og omvendt. Det var utrolig tungt. Er ikke vant til den løpingen. Har blitt mye løping i det siste siden har vært så fint vær her i Haugesund. Ble litt før påske også. Så de hadde hatt løping på timene som var i påsken og. Etter endt økt ble det litt kaffe og skravling i dag og. Fin måte å være litt sosial på. Ble smoothie i dag og når jeg kom hjem fra trening 🙂

Annonsørinnhold

Dette er skoene som gjelder i vår

Nå er CrossFit open over for denne gang. Blir rart å ikke skulle sjekke hva slags økt som blir lagt ut i morgen. Men litt greit det er ferdig og. Det var gøy, slitsomt, spennende og lærerikt å være med på open. Jeg har fått testet meg disse fem ukene det har vart. Har sett at jeg har mestret mer en jeg har trodd jeg har klart. Jeg har kommet meg ut av komfortsonen.

Mandagens økt var utrolig tung og slitsom. På nest siste runde hadde jeg lyst til å legge fra meg stanga og begynne å grine fordi jeg var så sliten og det var så tungt å løfte stanga. De andre ble ferdig før meg så de kom for å heie på meg. Og det gjorde at jeg kom meg gjennom siste runde også. Trodde jeg ikke skulle klare hele runden før tiden gikk men jaggu klarte jeg det. Vi hadde to øvelser thrusters og jumping pullups. Når jeg skulle over på den siste runden på jumping pullups trodde jeg at klokken skulle pipe for at tiden var ute. Men de andre sto å ropte at jeg skulle kjøre på. Jeg fikk hoppet og dratt meg opp sånn jeg skulle. Tenkte at nå piper det snart. Men fikk hele tiden høre at jeg måtte fortsette og hvor mange jeg hadde igjen. Måtte glemme tiden litt å bare konsentrere meg om det jeg skulle. Når jeg hadde fått tatt de 9 siste var det fortsatt 22 sekunder igjen. Så ble overrasket over at jeg klarte det før tiden var omme og det var noen sekunder igjen, siden jeg trodde var mindre tid igjen.

Jeg var så sliten når jeg var ferdig at jeg var små kvalm og hadde lyst til å grine men var også glad for at jeg hadde klart å gjennomføre hele økten før tiden var omme. Jeg kom meg ikke gjennom de andre øktene før tiden var omme, så det var gøy å kunne avslutte open med å ha gjennomført en hel økt før tiden var omme. Unntaket var opens første økt, som gikk på å gjennomføre runder så mange runder du klarte i løpet av 15 minutter. Men de andre hadde jeg ikke sjans. Men jeg fikk meg noen overraskelser underveis allikevel. På andre økten løftet jeg mer på squat cleans enn jeg hadde gjort før jeg var med på open. Så fikk meg en ny pers der. Så det var gøy. Det samme skjedde på opens fjerde økt. Jeg løftet mer på power snacht på open økten enn det jeg hadde gjort før open.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Jeg fikk bevist for meg selv at jeg klarer mer enn jeg tror. Så hadde godt av å være med på open. Få testet meg selv. Det skal være open igjen allerede i oktober. Siden de skal begynne å ha det på høsten i stedet for på vinteren så blir det to ganger i år. Skal være med da også. For å se hvordan jeg ligger ann da.

Jeg har hatt en frykt for å hoppe på boks når vi har hatt en form for boxjump på timene på Crossfit Verftet. I dag hadde vi noe som heter burpee-boxjump. Først skal vi ta en burpee vendt mot boksen og så hoppe på boksen. Vi er et lag på to og hun jeg er på lag med er veldig flink til å pushe på en positiv måte. Jeg var på lag med henne forrige lørdag og da ha vi en øvelse vi skulle hoppe på boksen og da gikk jeg på boksen i stedet for å hoppe. Sa at jeg hadde en frykt for å hoppe på boksen. I dag sa hun til meg at i dag skulle komme over den frykten for å hoppe på boksen. Det var så gøy å mestre det og at det gikk helt fint å hoppe på boksen.

Har vært litt redd for å dette og skrape opp leggen eller dette over boksen og lignende, men i dag fikk jeg se at det gikk helt fint. Kjekt med mennesker som pusher deg litt og har troen på deg. Filmen ble filmet etter vi var ferdig med timen bare for å ha dokumentert at jeg greide å hoppe på boksen. En veldig god start på dagen i dag. Gøy med mestring 🙂

Ha en fin lørdag 🙂

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

~Hilde~

I dag gjennomførte jeg opens tredje økt. Det var tungt. Selve økten varte i 10 minutter, men skal love deg at jeg fikk kjørt meg i de 10 minuttene. Før vi skulle gå i gang med økten varmet vi opp på romaskinen. Så tok vi noen prøve runder med litt lettere vekter enn det vi skulle gjøre i open økten. Vi var delt opp i to og to og var hverandres dommere.

Her er økten vi skulle gjennom. Vi hadde en timecap på 10 minutter. Så her gjør vi det vi klarer i løpet av denne tiden.

• 200 ft-dumbell front-rack lunge
• 50 dumbell box step-ups
• 50 5-in. elevated strict handstands push ups
• 200-ft bear crawl

På gående utfall og boxstep ups hadde vi en vekt på 15 kg. Og det var tungt. Jeg kom meg igjennom gående utfall og 36 box step-ups. Så jeg fikk ikke gjort alle øvelsene. Men det er vist vanlig og ikke komme gjennom alle øvelsene. Har ikke holdt på med crossfit så lenge. Å gjøre open blir for meg å teste meg selv og se hva jeg klarer og hvor langt jeg kommer. Kjente det godt i ryggen og beina på denne økten. Ble fort sliten. Men gjorde tiden som var satt for denne økten. Å gå opp på den boxen på slutten med 15 kg i hånden var kjempe tungt og jeg ble veldig sliten og sleit med å komme opp på boksen. Men jeg ga meg ikke selv om jeg hadde lyst. Tenkte for meg selv at det var snakk om 10 minutter av mitt liv. Følte det var 10 lange minutter.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Ble så svett at det dryppet av meg. Så er det å vente i spenning frem til fredag for å se hva slags økt som blir lagt ut da. Føler den kan bli hakke verre en denne, men vi får se hva de kommer med. Kommer gjennom den økten på et vis også. Ha en fin dag.

~Hilde~

Da har jeg fått gjennomført CrossFit opens andre økt. Var veldig nervøs. Var veldig spent på hvordan jeg ville klare å gjennomføre squat cleans. Men jaggu så gikk det fint. Først var det 25 hanging knee-raises, så 50 singel-unders (hoppetau) og 15 squat cleans med 25kg så begynner jeg på toppen igjen med 25 hanging knee-raises, 50 singel-unders og så skal jeg ta 13 squat-cleans med 35 kg. Jeg rakk 9 stykker før de 8 minutter var omme. så kom ikke helt igjennom men for meg ble det pers på squat cleans. Tidligere har jeg ligget på ca 15 kg +/-. Så det jeg tok 9 med 35 kg var utrolig. Så fornøyd med det 🙂

Ble svett og fikk høy puls av de 8 minuttene. Godt å være ferdig. Nå er spennende å se hva slags økt som blir lagt ut på fredag. Man kommer seg ut av komfort sonen av dette.

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Det blir ingen fastelavens boller her i dag. Simen er litt små pjusk så for hans del blir det en rolig søndag. Jeg tok meg en liten tur bort på CrossFit Verftet. Når jeg kom bort så var det et par stykker der som skulle ta crossfit open økten i dag. Jeg hjalp til litt med å ta av og på vekter under økten der. Etter de var ferdig tok jeg å øvde på squat cleans. Det er en av de øvelsene vi skal ta på open økta. Jeg ville øve litt på teknikken siden jeg ikke har gjort den så veldig mye.

Er veldig spent på hvordan det går på økten i morgen. Blir nok litt nervøs i morgen også. Men kommer meg nok greit igjennom 🙂 Sånn ellers blir det en rolig søndag her.

I dag fikk jeg gjennomført den første økten i CrossFit open. Fytti det var tungt. Ble svett og skjelven i armene. Jeg kjente jeg ble litt nervøs. Det ble litt ekstra over det når det ble konkurranse over økten, selv om du gjør det for din egen del. Vi ble delt opp i to og to. Vi var hverandres dommere. Dette var økten vi gjorde: 19 wallballs og 19 kcal roing. Skulle ta så mange runder vi klarte av de to øvelsene.  Jeg klarte nesten 5 runder. Manglet bare 2 kcal roing. Så det var litt kjedelig. Men er fornøyd med å ha klart det. Det var viktig å komme seg ned i en dyp knebøy og kaste ballen opp til den røde streken på veggen når vi tok wallballs for å få repetisjonen godkjent. Fikk tatt bilde av når jeg kun rodde. Er utrolig spent på den neste økten vi skal ha. Den nye økten blir lagt ut natt til fredag.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Har ikke det beste uttrykket i ansiktet hehe 🙂