Crossfit open er godt i gang. Jeg har meldt meg på. Økten ble lagt ut natt til i går og det ventet stor spenning på hva slags økt de hadde lagt ut. Vi må gjennomføre økten og legge inn scoren på crossfit games sine sider før mandag er over. Dette blir spennende. Økten vi skal gjennømføre er denne:
Vi skal gjennomføre så mange runder vi klarer i løpet av 15 minutter med disse to øvelsene. 19 wallballs og 19 kcal roing.
Crossfit open varer i 5 uker. Det er mennesker fra hele verden som er med i denne konkurransen. Man utfører økten på sin Crossfit box og får en til å dømme seg når man tar økten. Legger inn scoren på hjemmesiden til crossfit games. Man kan også se hvordan man ligger i forhold til andre rundt omkring i verden. Men for min del gjør jeg dette for å utfordre meg selv.
Denne måned er det pullups som er challengen. Vi skal ta 500 pullups i løpet av februar. Har nå tatt 240 pullups. Så jeg må få opp farta litt får å klare denne challengen. Siden februar er en måned som er litt kortere enn de andre månedene. Fikk tatt noen i dag etter CrossFit timen. Jeg må øve med strikk. Men det er lov i denne challengen. Poenget med challengen er å øve for å bli bedre i øvelsen. Jeg har som mål å kunne ta en pullup uten strikk innen 2019 er over. Så da passet det bra at det var pullups som var challengen denne måneden. Må øve litt etter challenge også da.
Ellers på dagens time så ble det masse øving på Power snatch. Først hadde vi oppvarming. Vi ble delt inn i tre grupper Det ble lagt ut kort. Hver gruppe hadde sine symboler. Min gruppe hadde spar. Vi skulle krype bortover gulvet på alle fire for å trekke et kort. Den som fikk alle kortene med sitt symbol vant. Moro men veldig tungt også. Så øvde vi litt med kosteskaft på på power snacht og hang power snacht. Deretter gikk vi over til å øve med stang. Så tok vi en emom økt med power snatch og hang power snatch. Det vil si at vi tar en av hver hvert minutt på miuttet i ti minutter. Så ble det en ti minutters økt hvor vi tok 75 repetisjoner med power snatch. Kjente det godt i skuldrene og grepet på slutten. Men det var en god time. Gøy å øve på power snacht.
På dagens CrossFit time startet vi med oppvarming. Det ble aktivering av rompen. Vi hadde strikk på nederst på beina. Vi begynte med å gå sidelengs frem og tilbake. Så gikk vi fremover og så bakover (monsterwalk). De tar sykt bra på rumpa. Det gjør litt vondt, så godt kjenner du det. Så tok vi knebøy med kettlebell og kettlebellsving. Fire runder. Så jobbet vi 10 minutter med markløft. Da skulle vi jobbe oss opp til å ta 5 tunge markløft. Vi var to og to sammen. Vi havnet på 90 kg. Så det var skikkelig fremgang for meg. Vi hadde den samme timen for noen uker siden, men da skulle vi ta 3 tunge markløft. Da tok jeg 80 kg. Hun jeg var sammen med nå pushet meg litt. Og det trengte jeg.
Etter vi var ferdig med markløft så skulle vi øve på handstand i 20 minutter. Har litt sperre med det å skulle øve på å stå på hendene. Så jeg øvde på å stå på hodet og få beina opp. Men er greit å øve litt på det også. Hadde fremgang der i dag og. Greit å være på lag med noen som pusher deg og har troa på deg.
Når timen var ferdig ville hun jeg var sammen med i dag og jeg øve mer på markløften. Se hva max var på markløften. Jeg endte opp på å ta 3×100 kg. Fikk ikke filmet det, men fikk filmet at jeg tok 5×95 kg.Er så gøy at ting går fremover. Vi skal øve på å ta markløft og knebøy fremover utenom timene. Jeg er med på februar challenge som er å ta 500 pullups i løpet av februar. Så avsluttet med å ta 28 pullups.
Månedens challenge var og ta økten som kalles chad. Da skal vi ta 1000 box step ups. Man skal egentig ha en sekk med vekter opp i. Men jeg valgte og gjøre med bare kroppsvekten min. Og det var tungt nok. Det var noen som lagde en tråd i facebook gruppen til Crossfit verftet om at de skulle ned i rundt kl 12 og at de som ville kunne komme ned da og gjøre den challengen med de. Og da var jeg ikke i tvil. Jeg dro bort og gjorde det sammen med de. Vi var total 7 stykker som gjorde det sammen.
Det var veldig tungt og slitsomt. Hadde lyst til å gi opp noen ganger underveis. Men holdt ut. Og er veldig glad for å ha klart det. Det gjør noe med mestrings følelsen og selvtilliten. Det at man klarer noe man ikke tror at man klarer. Var godt med litt støtte på slutten. At du får høre at det skal du klare. Gjengen på Verftet er veldig støttene og greie. Man har godt av og pushe seg selv. Så man kan se hva man virkelig klarer. Man klarer mer en man tror. Var så svett etter økten at jeg tror jeg kunne ha vridd opp t-skjorta mi etterpå. Etter endt økt gir vi hverandre high five.
I dag fikk jeg tatt årets første treningsøkt. Vi hadde en trenings økt med disse øvelsene: snatch, clen and jerk og double unders (hoppetau). Startet timen med oppvarming og så øvde vi på snatch og clean and jerk. Passe på at vi gjør riktig teknikk. Først øvde vi med pinne og så gikk vi over til stang. Når vi var ferdig med øvingen skulle vi putte på vektskiver på stengene. Jeg tok uten vektskiver. har ikke gjort disse øvelsene så mange ganger før så da holdt det med stang. Når vi var klare så skulle vi sette i gang med selve økten. Vi skulle ta så mange runder vi klarte i løpet av 12 minutter. Klarte 6 runder. Double unders er vanskelig. Det å få hoppetauet til å gå dobbelt i stedet for enkelt sliter jeg med. Og det er en øvelse jeg må jobbe masse med for å få til. Men ble svett på de tolv minuttene. Gleder meg til et nytt treningsår på Crossfit Verftet.
Jeg ble med på desember challengen til Crossfit Verftet om å ta 1500 burpees i løpet av desember. Og i dag tok jeg mine siste hundre burpees. Trodde ikke helt at jeg skulle klare å ta 1500 stk, men det gjorde jeg altså. Tenkte at jeg burde ha satt en egen grense på 1000, men så tenkte jeg at jeg skulle gi det et forsøk og så fikk det gå som det gikk. Selv om vi dro til Larvik i julen så fikk jeg til å ta tre hundre i løpet av de dagene vi der. Så når vi kom tilbake til Haugesund så hadde jeg bare hundre stykker igjen. Vi kom hjem i går kveld. Så i dag bestemte jeg meg for å dra bort på Crossfit Verftet å ta de siste hundre for å bli ferdig. Jeg skal være med på nyttårswoden i morgen og den varer i 2 timer så jeg regner med at jeg ikke orket å ta de siste hundre etter timen og vet jo ikke om det blir burpees i timen heller. Så da ville jeg være safe på at jeg hadde tatt alle før timen i morgen. Timen starter klokken 10 i morgen. Vi er 24 stykker som skal kjøre hardt på i morgen men det blir nok moro og veldig slitsom. Blir en flott avslutning på treningsåret med to timer med trening. Gleder meg til veien videre med crossfit fronten. På kvelden skal jeg og Simen feire nyttårsaften bare oss to så det blir en stille og rolig kveld for oss.
Er med på burpees challengen til CrossFit verftet. Det går ut på å ta 1500 burpees i løpet av desember. Jeg ligger nå gått ann. Jeg har tatt 1000 frem til nå. Jeg tok 130 stykker etter trening i dag. Ville komme på et rundt tall. Hadde 870 før trening. Så da fikk jeg 1000 med de jeg tok etter treningen.Så jeg må få tatt de 500 siste før desember er over. Men er noen dager igjen så det går nok bra. Kjekt være med på challenge da har man noe konkret å jobbe mot. Var litt spent om jeg kom til å klare men det ser lovende ut foreløpig. 1000 stk er bra det men det blir ekstra gøy og å ha tatt 1500. Er veldig spent hva januar challengen blir. Har du fått trent i dag?
I dag blir det en hviledag. Har blitt noen skikkelig treningsøkter på meg denne uka. Jeg er vant med å trene hver dag. Men etter jeg begynte å trene crossfit har jeg bestemt for å at søndag er min hviledag siden det ikke er noen timer på søndag og crossfit er en intensiv og hardere en det jeg trenet før så er det greit å ha en dag hvor jeg henter meg litt inn. Grunnen til at jeg trener så og si hver dag er at jeg føler meg mye mye bedre etter å ha trenet og energien for resten av dagen blir bedre etter en treningsøkt. Hodet blir klarere. Som meg og han som eier Crossfit Verftet snakket om under samtalen vi hadde når jeg meldte meg inn der, ved at jeg trener på morgenen så kan det være med på å hindre at jeg går bananas i potetgull posan eller spiser sjokolade. At jeg ikke vil ødelegge treningsøkten. Det er greit å skulle kunne spise potetgull og sånne ting men ikke så ofte. Holde meg til lørdager f.eks.
Torsdag var en skikkelig tøff økt. Det ble en kondisjonsøkt. Vi sykla på echo bike, tok shuttle runs og roing. Den var tung og seig. Jeg fikk fort melkesyre i beina på syklingen. Så det var tungt å skulle løpe etter å ha sykla. Vi hadde 4 minutters pause mellom rundene vi tok. Og den pausen trengte jeg. Vi skulle ta fem runder. Det ble så tungt at jeg endte med å bli kvalm på den nest siste runden jeg tok. Fyttikatta det var slitsomt. Har aldri blitt kvalm før.
På fredag ble det en kveldsøkt på meg siden jeg hadde frisørtime på morgenen. Den var litt seig den også . Da tok vi pullups, push up og airsquat. Vi skulle ta så mang runder som mulig i løpet av 20 minutter. Det svei godt på baksiden av armene på slutten. Men jeg klarte utrolig nok 11 runder. Timen gikk utrolig fort til tross for at det var en litt tung økt. Men det var greit med en økt som gikk mest på overkroppen siden det var en tung økt på beina dagen før.
I går var det basic time. På lørdagen er timene lagt for at folk kan komme å prøve CrossFit. De er lagt opp for lag arbeid. Så man er enten to og to eller som i går tre og tre. Så de er ikke fullt så tunge som de andre timene. Misforstå meg rett. Basic timene er slitsomme, men når du har tatt de andre timene så føles den litt lettere. Timen i går var veldig fin. Vi skulle ta 200 utfall bakover, 150 situps 100 kettlebell swing og 50 burpees box jump over. Antallet blir da selvfølgelig delt på 3. Siden vi er tre på gruppa. Dette gjennomførte vi på 22 minutter. Det er en som jobber av gangen. Vi tok ti utfall hver. Når en jobbet hadde to pause. Vi jobbet med en øvelse til vi har gjort det antallet vi skulle ta.
I dag ble det egentrening på meg siden jeg ikke fikk vært med på morgen timen. Jeg må få trent så tidlig som mulig for at energien min skal være grei utover dagen. Orket ikke å vente helt til en av ettermiddags timene. Blir så sløv og det blir vanskeligere å komme seg avgårde når det blir langt ut på dagen. Siden jeg har mulighet til å trene på dag tid så gjør jeg det. Jeg har fått en grei rutine på det. Når jeg først har fått en vane så liker jeg det sånn. Men sånn er det vel for de fleste.
Starter med litt oppvarming og så går jeg over til knebøy. Begynner litt forsiktig. Varmer opp med kun stanga og så legger jeg på litt og litt vekter. Tok ikke så mange kg som jeg pleier. Men tok en del på for det om. Jobbet litt med teknikken. Jeg tok heller litt flere sett i stedet, siden jeg ikke tok like mye vekter på som jeg pleier. Etter knebøy tok jeg markløft. Tok ikke fullt like mye vekter på der heller som jeg pleier men tok heller litt flere repetisjoner og sett i stedet. Det tok bra selv om jeg ikke gjorde helt som jeg pleier når jeg har trenet på egenhånd.
Avsluttet trening med litt lett trening på overkroppen. Føler jeg har fått trent overkroppen bra på timene tidligere denne uken, så da ville jeg ikke kjøre så tungt i dag. Nå har jeg trent på CrossFit Verftet i en hel måned og tiden har gått så utrolig fort. Det har vært utrolig gøy. Så ser frem til en ny måned på CrossFit Verftet. I morgen er det CrossFit mot kreft. Det pleier å være to timer på lørdager. En som er fra kl 10 til kl 11 og en fra kl 11.15 til kl 12.15. Men i morgen blir det kun fra kl 10 til kl 11. Med 50 plasser og flere instruktører. Blir spennende og se hvordan den timen blir.
Til lørdag skal det være Crossfit mot kreft. I oktober var det Rosa sløyfe aksjon mot brystkreft, denne måned er det Movember. Så i den anledning så slår vi et slag for det. Har du hatt lyst til å prøve crossfit og du bor i Haugesund. Ta en tur innom på lørdag for gratis prøvetime hos Crossfit verftet. Ligger på andre siden av busstasjon. Ta kontakt med Andreas på denne mail adressa for å melde deg på: [email protected] Du kan gå inn på hjemmesiden deres her hvis dere vil ha mer informasjon: http://crossfitverftet.no/
Crossfit er gøy, slitsomt og variert. På verftet er det mange hyggelige folk. Et fint miljø. Du blir godt tatt i mot. Har ingenting å si om du er trent eller utrent. Alle velkomne her. Og det merker du fort. Hvis du har lyst ikke nøl. De har noe de kaller prøvemåned. Det kan du gjøre uten å binde deg og du får mer innblikk i hva crossfit er. er snart ferdig med min prøvemåned og kommer til å fortsette med crossfit. Syns det er veldig gøy og det er kjekt å trene med andre. Vi setter oss i sofaen og tar en kopp kaffe og prater etter endt time. Veldig koselig.
